Ashwagandha beneficiază de sănătatea zilnică
Această plantă veche, folosită de mii de ani, ar putea ajuta la scăderea nivelului de stres și la îmbunătățirea somnului.
Susținătorii ashwagandha vorbesc despre plantă în același mod în care fanii cărților de benzi desenate vorbesc despre faimoasele brățări cu gloanțe ale femeii minunate: luați un extract din această rădăcină și puteți lupta împotriva a tot ceea ce vă rănește sănătatea, de la insomnie și anxietate până la depresie și oboseală.
Dar cercetările privind ashwagandha sunt la înălțimea hype-ului? Iată câteva dintre cele mai frecvente afirmații despre plantă și ceea ce arată știința până acum.
Ce este Ashwagandha?
Ashwagandha, cunoscut și sub numele de Withania somnifera, cireșul de iarnă și ginsengul indian, este un arbust care crește în India, Orientul Mijlociu și zone din Africa. Planta, inclusiv rădăcinile și fructele de pădure, a fost folosită de mii de ani în Ayurveda, sistemul indian de medicină tradițională, dar popularitatea sa a crescut recent în S.U.A.
„În ultimii doi sau trei ani, clienții [s-au întrebat] despre ashwagandha, ciuperci și alți adaptogeni” - compuși considerați că ajută organismul să regleze stresul și să reziste bolilor - spune Marisa Moore, RDN, LD, un dietetician integrator și culinar în Atlanta.
Planta este disponibilă ca supliment, sub formă de capsulă sau extract.
Eficacitatea Ashwagandha
Cercetările actuale efectuate asupra ashwagandha s-au limitat la studii mai mici. Iată ce spune știința despre eficacitatea plantei.
Pentru stres și anxietate: „Cercetarea despre ashwagandha pentru stres este cea mai promițătoare”, notează Moore. De exemplu, un studiu publicat în septembrie 2019 în Journal of Medicine, care a fost realizat la 60 de adulți sănătoși, cu niveluri ridicate de stres auto-raportate, a constatat că cei care au luat 240 de miligrame (mg) de extract de ashwagandha au văzut o scădere semnificativă a stres comparativ cu cei care au luat un placebo.
„A fost un grup mic, [dar a arătat] un efect pozitiv în reducerea stresului”, spune Moore. "Pentru o mulțime de oameni, acest lucru poate fi suficient pentru a lua un supliment sau pentru a-l adăuga la un smoothie."
Pentru somn: Deoarece ashwagandha poate face unii oameni să se simtă mai relaxați - un posibil efect secundar este somnolența - are sens că ar fi un bun potențiator de amânare. Un mic studiu realizat la 60 de persoane, publicat în decembrie 2019 în revista Cureus, a constatat că persoanele care au luat fie 250, fie 600 mg de ashwagandha au raportat că dorm mai bine (și simt mai puțin tensiune) decât cei care au luat un placebo.