Așa ar trebui să mănânci în anii 30, 40, 50
Liniile directoare nutriționale de bază ale alimentației sănătoase rămân aceleași de-a lungul vieții noastre. Gândiți-vă: totul cu măsură, reduceți la minimum lucrurile procesate și ridicați alimentele întregi proaspete, fructele și legumele.
Cu toate acestea, întrucât factorii de vârstă și stilul de viață ne pot afecta starea nutrițională, poate fi benefic să ne modificăm dieta pentru a ne asigura că primim tot ce are nevoie corpul nostru.
Fiona Tuck, ambasadorul Vitasol și autorul medicului legist nutriționist, împărtășește sfaturile sale pentru a rămâne sănătos pe parcursul deceniilor definitorii.
Mâncați în 30 de ani
Avem tendința să ne asumăm mai multă responsabilitate în cei 30 de ani. Fie că este vorba despre carieră, ipotecă, familie, responsabilitatea și presiunile vieții de zi cu zi pot avea un efect negativ.
Fiți conștienți de consumul de alcool și rezervați alcoolul la sfârșit de săptămână, mai degrabă decât să vă bazați pe acesta ca un agent de stres pentru a vă ajuta să treceți săptămâna.
Obțineți pricepere cu preparatul alimentar, astfel încât să nu vă lăsați tentați de fast-food-urile procesate atunci când timpul este esențial. Gătirea meselor pentru săptămână în weekend, pregătirea salatelor și a legumelor pot face un drum lung pentru a vă pune pe drumul către o alimentație sănătoasă. Dacă frigiderul este plin de alimente sănătoase, suntem mai înclinați să îl consumăm.
Vitamine B
Când lucrăm din greu, nivelul de stres este ridicat, consumăm mai multe vitamine din grupul B. Vitaminele noastre din grupul B sunt necesare în fiecare zi pentru a ne ajuta să transformăm carbohidrații în glucoză pentru a ne ajuta să ne simțim energici. A avea un conținut scăzut de vitamine B poate duce la o incapacitate de a face față bine sub presiune, nopți fără somn și chiar o stare de spirit scăzută. Procesarea alimentelor, stresul și alcoolul epuizează acești nutrienți importanți. Includeți leguminoase, carne slabă, carne de pasăre, drojdie nutrițională, nuci și lactate.
Zinc
Mineralul zinc este crucial pentru sute de reacții enzimatice importante în organism și este implicat în sistemul imunitar și sănătatea reproducerii. Prin urmare, nivelurile scăzute de zinc ne pot afecta fertilitatea, hormonii și ne pot pune în pericol un sistem imunitar scăzut. Includeți în dietă alimente bogate în zinc pentru a rămâne puternici și sănătoși, cum ar fi stridiile, fructele de mare, semințele de dovleac și carnea roșie.
Vitamina C
Includeți o mulțime de alimente bogate în vitamina C pentru a susține glandele suprarenale stresate și pentru a ajuta la menținerea sistemului imunitar puternic. Cireșe, fructe de pădure, ananas, conopidă, ardei capia, varză de Bruxelles, roșii și citrice sunt toate bogate în vitamina C.