Arzi mai multe calorii pe perioada ta Natracare
Yoga, hula hooping, antrenament cu greutate redusă ... ni se spune că exercițiile fizice sunt minunate atunci când vă aflați în perioadă - și cu un motiv întemeiat! Exercițiul îți echilibrează starea de spirit; bate balonarea și ajută la ameliorarea crampelor menstruale. Dar este adevărat mitul secular? De fapt, ardem mai multe calorii în timp ce ne aflăm în perioada de menstruație?
Arzi mai multe calorii pe perioada ta?
În timpul perioadei noastre, nivelurile noastre hormonale ating cele mai mici puncte. Nivelurile de estrogen și progesteron scad, ceea ce înseamnă că rata noastră de recuperare în timpul efortului este mai rapidă. Acest lucru face ca un set suplimentar de repetări sau o alergare post-muncă să fie mult mai ușor de manevrat, dar nu înseamnă neapărat că vom face munca suplimentară sau vom arde caloriile suplimentare.
Dacă nu ardem mai multe calorii, de ce ne simțim mai înfometați?
Ciclurile noastre menstruale afectează fiecare domeniu al vieții noastre, inclusiv metabolismul nostru. Se pare că corpurile noastre necesită cu încă 100 - 300 de calorii în timpul fazei noastre luteale (săptămâna dinaintea perioadei noastre este datorată). Acest lucru se datorează faptului că rata noastră metabolică bazală (BMR - numărul zilnic de calorii necesare pentru a rămâne în viață) în acest timp crește cu 10-20%. Nu e de mirare de ce vrem să ne dublăm dozele de paste sau felii de alunecare de prăjitură în plus ...
În timp ce nu ardeți mai multe calorii când vă aflați în perioadă, exercițiile fizice în jurul diferitelor faze ale ciclului menstrual vă afectează corpul în timpul antrenamentelor.
Iată cum să profitați la maximum de antrenamentul pe tot parcursul ciclului menstrual și despre ce trebuie să fiți conștienți.
Cum să vă optimizați exercițiile pentru ciclul menstrual
Faza 1: Faza menstruală
Durata: 3-7 zile
Poate că gândul la cursuri de spin sau sărituri de stele te face să gemi, dar menstruația ta - faza menstruală - este cel mai bun moment pentru a face HIIT (High Intensity Interval Training). Nivelurile dvs. de estrogen și progesteron scad în faza menstruală, ceea ce înseamnă că HIIT va fi cel mai eficient exercițiu pentru arderea grăsimilor. Nu că credem că ai nevoie vreodată de o scuză, dar ce moment mai bun pentru a te răsfăța cu pastele și cartofii pentru a te menține pe tot parcursul zilei? Glucidele sunt esențiale pentru a evita arderea.
Yoga poate fi minunată pentru ameliorarea durerilor perioadei, dar ia-o ușor. Evitați întinderea extremă, deoarece ligamentele și tendoanele sunt mai slabe din cauza schimbării hormonilor din corpul dumneavoastră în această parte a ciclului.