Arzi mai multe calorii alergând mai greu
Raportați firul
Opțiuni utilizator
Pe kilometru de alergare, costul caloric al alergării este aproximativ egal, indiferent de viteză.
Incorect. Credeți cu seriozitate că un kilometru de 15 minute (asemănător cu mersul pe jos) poate arde la fel de multe calorii ca un kilometru de 5 minute?
Este vorba despre eficiență. Alergarea este incredibil de eficientă (aproximativ 50 de calorii pe milă).
Stau afirmația mea mai sus că caloriile arse pe milă sunt o parabolă, concavă, cu minimele globale fiind ritmul maratonului (eficiență maximă).
Testele pe care le-am făcut la alergare arată doar 85 de calorii pe milă în acel ritm, în timp ce ritmul ușor este mai mult de 90 de calorii pe milă, la fel ca alergarea grea. Alergare foarte lentă 95 de calorii pe milă și alergare foarte rapidă (bazată pe algoritmul garmin HR).
Dacă te gândești la ecuația Cal/Mile = Cal/Min x Min/Mile te vei gândi mai bine.
În cele de mai sus am vrut să spun că „mersul pe jos este incredibil de eficient”, aproximativ 50 de calorii pe milă. Ne pare rău pentru greșeala de greșeală.
nu este adevărat pentru mine. Pot să fac toată alergarea ușoară din lume și voi fi în continuare de 5 lire sterline peste greutatea mea de cursă/PR.
numai când adaug 1) tempo-uri de 4-6 mile și 2) terminând ultima jumătate a alergării mele lungi în ritm M sau mai bine în rutina săptămânală, văd că scade greutatea mea.
În ceea ce privește pierderea în greutate, este vorba despre timp, nu ritm.
Trebuie să luați în considerare greutatea corporală atunci când încercați să vă dați seama câte calorii sunt arse pe milă de alergare, deoarece fiecare persoană trebuie să-și poarte propriul corp. De exemplu, cineva care cântărește 50 kg (aproximativ 110 lire sterline) va arde aproximativ 75 de calorii în timp ce aleargă o milă în 6 minute și o altă persoană care cântărește 70 kg (154 lire sterline) va arde puțin peste 100 de calorii pentru același kilometru de 6 minute (presupunând că ambele pot parcurge o mișcare de 6 minute relativ confortabil).
Pe kilometru de alergare, costul caloric al alergării este aproximativ egal, indiferent de viteză.
ACEST. Pentru a extinde acest lucru, tipul care aleargă 5 mile greu (să zicem în 30 de minute) și a ars spune că 500 de calorii făcând asta va continua să ardă calorii (cu o rată mult mai mică, desigur) în timp ce așteaptă ca partenerul său mai lent să termine . Când celălalt tip termină 10 minute mai târziu, el a ars 500 de calorii în 40 de minute, în timp ce alergătorul A a ars cu 50 de calorii în plus (pentru un total de 550) în aceleași 40 de minute.
Acum, pe parcursul celor 5 mile pe care alergau, alergătorul B mai lent a ars relativ mai mult grăsime decât alergătorul A mai rapid, care ardea mai multe carbohidrați. Pe baza acestora, oamenilor tâmpiți (sau leneși) le place să-și spună lor și celorlalți că trebuie să fie încet pentru a arde grăsimi. Gândire mută. În momentul în care își bâjbâie și își păstrează HR sub 135 sau orice prag slab pe care îl determină, alergătorul mai rapid acoperă mai multă distanță, arzând mult mai multe carbohidrați și probabil cel puțin egalând arderea grăsimilor alergătorului lent.
Doar eu am scris:
Pe kilometru de alergare, costul caloric al alergării este aproximativ egal, indiferent de viteză.
Incorect. Credeți cu seriozitate că un kilometru de 15 minute (asemănător cu mersul pe jos) poate arde la fel de multe calorii ca un kilometru de 5 minute?
Este vorba despre eficiență. Alergarea este incredibil de eficientă (aproximativ 50 de calorii pe milă).
Stau afirmația mea mai sus că caloriile arse pe milă sunt o parabolă, concavă, cu minimele globale fiind ritmul maratonului (eficiență maximă).
Testele pe care le-am făcut în timpul alergării mele arată doar 85 de calorii pe milă în acel ritm, în timp ce ritmul ușor seamănă mai mult cu 90 de calorii pe milă, la fel ca alergarea grea. Alergare foarte lentă 95 de calorii pe milă și alergare foarte rapidă (bazată pe algoritmul garmin HR).
Dacă te gândești la ecuația Cal/Mile = Cal/Min x Min/Mile te vei gândi mai bine.
În cele 5 minute pe care motociclistul le parcurge, el va arde 85-95 de calorii la fel cum face mersul parcurgând distanța în 15-20 de minute. Diferența este că alergătorul fără respirație continuă să ardă mai multe calorii la o rată de odihnă mai mare decât după cele 5 minute. Deci, comparând cele 5 minute ale sale cu 15-20 de mers pe jos = aproximativ aceeași arsură calorică. Dar dacă îl comparați pe parcursul a 15-20 de minute în care adăugați și arderea post-alergare a alergătorului, atunci alergătorul arde mult mai mult.
Pe kilometru de alergare, costul caloric al alergării este aproximativ egal, indiferent de viteză.
Deci, o milă de 8 minute folosește aceeași energie ca o milă de 4 minute?
Nu, nu. O milă de 4 minute creează o mulțime de acumulare de căldură și rezistență la vânt.
Un alergător rapid care aleargă 8 mile mile ar putea arde 100 kcals, dar mai mult ca 150 alergând 4 mile mile
Cu toate acestea, dacă dorește să alerge mai repede, trebuie să devină mai eficient, astfel încât o distanță de 3,50 mile va arde puțin mai puține calorii.
-* Am schimbat puțin întrebarea și am folosit 10.000 de metri.
Folosind formula ACSM pentru a rula
VO2 = (0,2 * v) + (0,9 * v + g) +3,5 v = viteza în metri/min și gradul G +.
Pentru acest exemplu, voi pune nota la 0.
Alergarea la 200 m/min ar dura 50 de minute pentru a rula 10K. Alergarea la 225m/min va însemna aproximativ 44:30 10K.
VO2 pentru 50 min 10k produce 2175 ml de O2 pe kg
VO2 pentru 44:30 produce un 2156 ml de O2 pe kg