Aruncați excesul de grăsime mult timp după ce ați terminat antrenamentul cu un truc care are un efect exploziv
Detonează caloriile
Antrenează-te corect, iar metabolismul tău funcționează mai greu câteva zile după aceea. Se numește „consum excesiv de oxigen post-exercițiu” sau „afterburn”.
„Când corpul tău este împins în timpul efortului, poate dura până la trei zile până când metabolismul tău revine la„ normal ”, spune Victor Zammit, profesor de biochimie metabolică la Universitatea Warwick. Doar 20 de minute de exerciții de intensitate ridicată sunt suficiente pentru a crește arderea caloriilor cu până la 10%. Deci, dacă un al 13-lea bărbat arde 2160kcal pe zi doar trăind (rata sa metabolică bazală), aceasta este de 216kcal de post-arsură, oferind 4 kg de pierdere în greutate în fiecare lună. Sau o noapte în care caloriile sunt plătite în avans.
Iată patru moduri de a-l face să funcționeze pentru dvs.
Ziua 1: ciclism
Dacă călătoria dvs. tipică este o sesiune de 50 de minute la prânz, înjumătățiți-o la 25 de minute și repetați-o după lucru. Un studiu din Jurnalul European de Fiziologie Aplicată a arătat că acest lucru a dublat efectul de post-arsură. „Corpul tău trebuie să lucreze de două ori mai mult după un exercițiu intens pentru a-și umple rezervele de oxigen”, spune Tom Crisp, medic consultant sport la Centrul Barbican BUPA, Londra. Acolo unde este practic, studiul a constatat că ar trebui să lăsați șase ore între lupte pentru a arde 372 de calorii în plus pe parcursul a 24 de ore.
După ardere Două halbe și jumătate de bere adevărată