Artrita reumatoidă 8 sfaturi dietetice pentru ameliorare
Mâncarea ar putea să nu fie primul lucru pe care îl ai în minte atunci când ai rigiditate, umflături și dureri ale artritei reumatoide (RA). Dar dacă ar putea oferi o ușurare?
Nu este un substitut pentru medicamentul dvs., dar vă poate ajuta, spune Anca D. Askanase, MD, director clinic reumatologie la Universitatea Columbia.
Nu. 1. Treceți la ulei de măsline
Luați un indiciu de la populația mediteraneană sănătoasă și faceți din uleiul de măsline extravirgin un element esențial în sosuri și sosuri. Schimbați grăsimile saturate precum untul și carnea roșie cu alegeri mai sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline. Poate ușura articulațiile inflamate și diminua rigiditatea dimineții, spune Lona Sandon, RD, profesor asistent la Universitatea din Texas Southwestern Medical Center din Dallas.
Inflamația asociată cu artrita reumatoidă vă poate crește șansele de boli de inimă, astfel încât adăugarea de grăsimi sănătoase în dieta dvs. este bună pentru mai mult decât articulațiile dvs., spune Sandon, care are și RA. Mai mult, uleiul de măsline virgin conține un compus care are proprietăți antiinflamatorii similare cu medicamentele nesteroidiene (medicul dumneavoastră se poate referi la acestea ca AINS), cum ar fi ibuprofenul. Uleiul de măsline extravirgin provine din prima presare a măslinelor și poate combate inflamația mai mult decât versiunile ușoare rafinate.
Nu. 2. Mușcă în fasole
Leguminoasele, cum ar fi linte și fasole, sunt pline de proteine, vitamine și minerale. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre. Vă pot menține plin de mai puține calorii, spune Sandon, ceea ce vă poate ajuta să scăpați de kilogramele în plus.
Menținerea unei greutăți sănătoase este importantă pentru persoanele cu RA, adaugă aceasta, deoarece reduce presiunea asupra articulațiilor purtătoare de greutate. De asemenea, reduce inflamația din sistemul dvs., care este un produs secundar al grăsimii corporale.
Alimentele bogate în fibre vă pot reduce nivelul de proteine C reactive (CRP), o substanță care este un semn de inflamație în corpul dumneavoastră.
Nu. 3. Alege Legume colorate
Legumele strălucitoare, cum ar fi ardeiul gras, morcovii și verdele întunecat, cu frunze, sunt pline de substanțe nutritive puternice. De asemenea, au antioxidanți, care pot ajuta la reducerea leziunilor articulare cauzate de inflamații, spune Sandon.
Legumele precum varza și broccoli sunt surse bune. Acestea pot reduce semne de inflamație în corpul dumneavoastră, cum ar fi durerea și umflarea. În plus, adăugarea de legume bogate în fibre și cu conținut scăzut de calorii este un alt mod de a vă ajuta să slăbiți și să vă ușurați stresul la nivelul articulațiilor.
Dacă durerea la nivelul degetelor și a încheieturilor mâinii face greu tăierea și prepararea alimentelor, folosiți legume și fructe pre-tăiate pe care le puteți găsi la magazinul alimentar, spune Sandon.
Continuat
Nu. 4. Stick cu somon
Peștele are un conținut ridicat de vitamina D. Ai nevoie într-adevăr de acest nutrient care crește oasele în dieta ta, deoarece RA te poate expune unui risc crescut de sănătate osoasă slabă. „Există adesea pierderi osoase în jurul articulațiilor inflamate, iar medicamentele cu steroizi pot fi dure pentru oasele tale”, spune Askanase. În plus, durerea vă poate împiedica să faceți exerciții fizice regulate, ceea ce vă poate face și oasele mai slabe.
Doar 3 uncii de somon pot oferi mai multă vitamina D decât aveți nevoie pentru o zi întreagă. De asemenea, puteți găsi multe mărci de lapte și suc de portocale cu vitamina D.