Artele marțiale Antrenament de fitness LoveToKnow
Dacă doriți un antrenament care vă îmbunătățește capacitatea cardiovasculară, forța, flexibilitatea și echilibrul, luați în considerare încercarea de antrenament pentru fitness în arte marțiale. Puteți alege dintr-un număr de stiluri de arte marțiale; unii se concentrează pe mișcări mai lente și mai metodice, în timp ce alții solicită lovituri, lovituri și sărituri rapide și explozive. Alegeți programul dvs. de antrenament pentru fitness în arte marțiale pe baza preferințelor personale și a obiectivelor dvs. de fitness.
Tai Chi și Ai Chi
Tai Chi, bazat pe uscat, și Ai Chi, bazat pe apă, te poartă printr-o progresie a posturilor lente, care curg, pentru a îmbunătăți echilibrul, flexibilitatea și forța musculară. Pe lângă beneficiile fizice evidente, Tai Chi și Ai Chi ajută, de asemenea, la ameliorarea stresului și la scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățind bunăstarea generală.
Dacă sunteți în căutarea unei alternative de arte marțiale la yoga pentru flexibilitate și conștientizare a minții-corpului, vă recomandăm să încercați una dintre aceste opțiuni. O persoană de 150 de kilograme va arde aproximativ 168 de calorii pe oră de Tai Chi.
Capoeira
Capoeira este o formă afro-braziliană de dans de luptă care și-a dezvoltat o stare de fitness în ultimii ani. Fondată inițial de sclavii africani în Brazilia, Capoeira încorporează muzică cu arte marțiale și dans pentru un program de fitness frumos și extrem de dificil. Vă veți crește puterea, capacitatea cardiovasculară, flexibilitatea și compoziția corpului atunci când practicați Capoeira datorită salturilor intense, răsucirilor, mâinilor și loviturilor implicate în practică.
Dacă sunteți o persoană cu energie ridicată, care apreciază aspectul social al unei rutine de fitness, verificați dacă există un program Capoeira disponibil în orașul dvs. Se estimează că Capoeira arde aproximativ 500 de calorii pe oră pentru o persoană de 150 de kilograme.
Kickboxing
Introducerea lui Kickboxing în lumea fitness-ului de masă a venit în mare parte după programul Tae Bo al lui Billy Blank în anii '90. Succesul Tae Bo a dus la cursuri de kickboxing cardio în săli de sport și centre de fitness din toată țara. Cursurile de kickboxing cardio stabilesc lovituri, lovituri de pumn și alte mișcări de fitness, cum ar fi genuflexiuni și expuneri, la muzică de mare energie.
Deoarece kickbox-ul este benefic pentru sănătatea cardiovasculară și musculară, mulți oameni care încearcă sportul experimentează modificări semnificative ale nivelului de fitness, inclusiv o scădere a procentului de grăsime corporală. Calculatorul de calorii Glamour sugerează că o persoană de 150 de kilograme arde aproximativ 714 calorii pe oră de kickboxing.
Arte martiale mixte
Pregătirea pentru arte marțiale mixte (MMA) a devenit destul de populară în ultimii ani. Această formă de arte marțiale încorporează o gamă largă de arte marțiale și tehnici de arte non-marțiale, inclusiv lovirea mâinilor, luptarea, lovirea și lovirea cu pumnul. Deși nu sunt disponibile pe scară largă ca program de fitness, unele săli de sport încep să ofere cursuri de exerciții de grup MMA axate pe antrenament intens cu saci grei, flotări, ședințe și alte exerciții de intensitate ridicată.
Arta marțială mixtă arde aproximativ 680 de calorii pe oră la o persoană de 150 de kilograme.
Karate
O formă foarte populară de arte marțiale, Karate încorporează dezvoltarea caracterului, forma adecvată și lupta într-o singură rutină de exerciții. Este extrem de dinamic, astfel încât practica vă crește și rezistența cardiovasculară.
Dacă doriți să vă îmbunătățiți condiția fizică generală, în timp ce lucrați și la disciplina și concentrarea personală, încercați să vă înscrieți la o clasă de karate pentru a vedea dacă vă place acest sport. Karateul arde aproximativ 700 de calorii pe oră la o persoană de 155 de kilograme.
Jiu Jitsu
Chiar dacă „jiu” înseamnă blândețe sau flexibilitate, Jiu Jitsu nu este despre a fi blând. În schimb, la ce se referă „jiu” este să folosești forța adversarului în avantajul tău, în loc să folosești puterea pentru a rezista unui atac. Prin utilizarea acestei metode, scopul este de a putea depăși un adversar mai mare și mai puternic, iar practica folosește multe încuietori, sufocări, aruncări și lovituri.