Arme de tonifiere; Picioarele la femeile peste 60 de ani trăiesc sănătoase
Legate de
O femeie tinde să piardă masa musculară și osoasă pe măsură ce îmbătrânește. De fapt, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor notează că femeile aflate în post-menopauză - cu vârste cuprinse între 50 și 70 de ani - pierd până la 2% din masa osoasă în fiecare an. Antrenamentul regulat al forței vă poate ajuta să vă măriți densitatea oaselor, ceea ce vă poate ajuta să preveniți fracturile și leziunile. Exercitarea brațelor și picioarelor poate, de asemenea, să-ți construiască mușchii, ceea ce îți poate îmbunătăți echilibrul și poate face activități zilnice precum curățarea sau ieșirea dintr-un scaun mai ușor de făcut. Pentru cele mai bune rezultate, urmăriți cel puțin opt repetări ale fiecărui exercițiu două zile neconsecutive pe săptămână.
Țintește-ți brațele
Țintește mușchii din brațe cu brațele ridicate laterale. Ridică-te drept, cu picioarele distanțate la lățimea umerilor. Așezați-vă mâinile în lateral, cu palmele îndreptate spre picioare. Expirați și ridicați ambele brațe în lateral până când sunt la înălțimea umerilor. Țineți contracția pentru câteva secunde și apoi coborâți brațele înapoi în poziția inițială. Sau faceți exercițiul de curlare a brațului stând drept, cu brațele în lateral. Ținând coatele înfipte în părțile laterale, întoarceți palmele astfel încât să fie orientate în sus și îndoiți coatele. Ridicați brațele spre piept și țineți contracția pentru o secundă. Coborâți înapoi la poziția de pornire și repetați.
Tonifiați-vă picioarele
Consolidați-vă mușchii picioarelor cu exercițiul de lovitură. Ridică-te drept cu picioarele la fel de largi ca umerii. Mergeți înainte cu piciorul drept, îndoiți genunchiul drept și coborâți-vă spre sol cât puteți sau până când genunchiul din față formează un unghi de 90 de grade. Împingeți-vă înapoi în poziția inițială și repetați. De asemenea, puteți face ghemuit parțial stând în spatele unui scaun. Țineți-vă pe spatele scaunului pentru a ajuta la menținerea echilibrului. Îndoiți genunchii și stați pe spate, coborând fesele ca și cum ați fi așezat. Continuați să vă coborâți corpul cât puteți sau până când coapsele sunt paralele cu solul. Reveniți la poziția inițială pentru a finaliza o repetare.