Arme de aripi de liliac Ce trebuie să știți despre pierderea grăsimii brațului - Trainer postpartum, MD

Aveți brațe flască (alias „aripi de liliac”) și doriți să scăpați de ele?

Nu ești singur.

În acest ghid, voi acoperi tot ce trebuie să știți pentru a pierde grăsime în partea din spate a brațelor.

Mai exact, veți învăța:

ce cauzează aripi de liliac,
exerciții de brațe eficiente pe care le poți face acasă sau la sală pentru a scăpa de aripile liliecilor,
și un antrenament simplu pentru a ajuta la strângerea tricepsului flasc.

Să ne scufundăm chiar înăuntru.

Declinare de responsabilitate

Deși sunt medic, nu sunt medicul dumneavoastră. Aceste informații au doar scop informativ și nu ar trebui să înlocuiască sfatul profesionistului dumneavoastră din domeniul sănătății. Toate tipurile de exerciții fizice și modificări ale dietei sunt potențial periculoase, iar cei care nu solicită sfatul autorității de îngrijire a sănătății competente își asumă răspunderea pentru orice prejudiciu care ar putea apărea. Vă rugăm să citiți Renunțarea completă pentru mai multe informații. De asemenea, această postare poate conține linkuri afiliate: ceea ce înseamnă că aș putea primi un comision dacă le folosiți.

Ce cauzează brațele cu aripi de liliac?

Brațele cu aripi de liliac sunt rezultatul excesului de grăsime corporală. Brațele tale sunt locul unde corpul tău stochează excesul de grăsime.

Unele femei depozitează grăsime în brațe, altele în șolduri, etc etc.

Cum remediați brațele cu aripi de liliac? Poți scăpa de ele?

Cu siguranță poți repara/scăpa de aripile liliecilor dacă ești harnic. A scăpa de grăsimea brațului implică două lucruri:

Construind mușchiul în brațe și
Pierderea de grăsime corporală

Ambele sunt complet necesare - nu puteți avea una fără cealaltă.

Cea mai mare greșeală pe care o fac majoritatea femeilor atunci când încearcă să-și tonifice brațele este să se concentreze doar pe exerciții și nimic altceva.

Voi revedea amândouă mai detaliat, în doar un pic.

Pot fi cu adevărat tonifiate brațele flască?

Da, brațele flască pot fi tonificate, dar nu doar cu exerciții fizice.

Cercetările au demonstrat că nu puteți reduce pierderea de grăsime. Aceasta înseamnă că exercitarea interminabilă a brațelor nu va arde grăsimea brațului.

Corpul tău va pierde grăsime de oriunde decide să slăbească din prima.

Dar dacă este făcut corect, exercițiile fizice vă vor ajuta să vă construiți mușchii în brațe. Trebuie doar să pierdeți grăsimea corporală totală pentru a expune mușchiul pe care îl dezvoltați!

Cât durează tonificarea brațelor flască?

Cât durează să-ți tonifiezi brațele și să scapi de aripile de liliac depinde de cantitatea de grăsime corporală pe care trebuie să o pierzi.

Cu cât aveți mai puțină grăsime corporală, cu atât veți putea să vă tonificați mai rapid brațele. Acestea fiind spuse, puteți vedea îmbunătățiri semnificative în dezvoltarea brațelor în doar 6 săptămâni, dacă urmați principiile din această postare.

Exercițiile de braț de mai jos vă vor ajuta să îmbunătățiți aspectul atât al brațelor, cât și al corpului superior.

Asadar, haideti sa începem.

Exerciții la domiciliu pentru aripi de liliac

Deci, mai întâi, să începem cu exerciții de braț pe care le puteți face de acasă.

Toate aceste exerciții vor folosi propria greutate corporală pentru a viza mușchii tricepieni. Acestea stau pe spatele brațelor - unde se acumulează cea mai mare parte a grăsimii aripii liliecilor.

Vă voi arăta trei variante separate pentru fiecare exercițiu:

Versiunea standard,
O versiune mai ușoară și
O versiune mai grea

Ok, să începem.

Închideți push-up-urile Grip

Primul exercițiu este împingerea strânsă. Această variație izolează mușchii brațului mult mai mult decât împingerea standard.

Ca urmare, este o variantă mai provocatoare.

Iată cum arată:

Începeți exercițiul intrând într-o poziție standard de împingere.
Apoi, apropiați-vă mâinile (cel puțin mai aproape de lățimea umerilor).
Apoi, începeți împingerea ridicând coatele și menținându-le aproape de corp.
Pe măsură ce coborâți, retrageți omoplații împreună.
Odată ce ați ajuns în partea de jos, apăsați înapoi și strângeți mușchii tricepului în partea de sus.

Push-up-ul cu înclinare închisă (versiunea mai ușoară)

Dacă împingerea strânsă a mânerului este prea dificilă pentru dvs., le puteți face pe o înclinație.

Cu alte cuvinte, așezați mâinile în sus pe o pervaz sau pe un scaun. Acest lucru va reduce cantitatea de greutate pe care trebuie să o apăsați.

Cu cât înclinația este mai înaltă, cu atât exercițiul devine mai ușor.

Pe măsură ce devii mai puternic, crește-ți drumul folosind o înclinare din ce în ce mai scurtă.

Diamond Push-up (Versiunea mai grea)

Pentru a face apăsarea strânsă a mânerului mai dificilă, puteți face împingerea cu diamant.

În această variantă, mâinile tale se vor atinge fizic. Push-up-ul cu diamant activează într-adevăr mușchii tricepului mult mai mult decât oricare dintre celelalte variante de push-up.

Dacă vă concentrați mental pe contractarea tricepsului în timpul fiecărei repetiții - acesta poate ajuta cu adevărat la dezvoltarea mușchilor în acea zonă.

Picătura asistată de picior

Următorul exercițiu este scufundarea asistată de picior. Acest exercițiu este diferit de scufundarea standard a scaunului și este mult mai bun pentru antrenarea mușchilor din umeri și triceps.

Veți avea nevoie de două scaune pentru a face acest exercițiu. Iată cum arată:

Poziționați două scaune una față de cealaltă, de ambele părți ale dvs.
Apoi, ghemuiți-vă puțin și așezați o mână pe fiecare scaun, păstrând în același timp pieptul mândru.
Asigurați-vă că coatele sunt complet blocate.
De aici, ținându-vă picioarele pe podea, începeți să vă îndoiți coatele - ridicându-le la un unghi de aproximativ 45 de grade față de corp.
Continuați să vă coborâți corpul până când tricepsul dvs. este paralel cu podeaua.
Apăsați înapoi (cu ajutorul picioarelor) până când coatele sunt blocate din nou.
Faceți tot posibilul pentru a vă menține omoplații retractați în timpul setului.

The Chair Dip (Versiunea mai ușoară)

Variația mai ușoară a scufundării este scaunul scaunului. În această variantă, aveți nevoie doar de un singur scaun.

Pentru a face acest exercițiu, vă veți așeza în fața unui scaun și veți așeza mâinile în spatele vostru pe scaunul scaunului. Ținând genunchii îndoiți, veți efectua scufundări așa cum se vede mai jos.

Este important să întoarceți mâinile în lateral pentru a vă menține umerii într-o poziție sănătoasă.

The Full Dip (Versiunea mai grea)

Pentru a face exercițiul mai dificil - tot ce trebuie să faci este să folosești mai puțină asistență de la picioare.