Arma secretă pentru a construi un corp fenomenal în 6 luni de Kevin Rodrigues Medium
Kevin Rodrigues
19 octombrie 2017 · 11 min citit
Este confuz, nu-i așa?
Vrei să fii într-o formă excelentă, dar nu știi de unde să începi.
Ar trebui să începi să slăbești? Sau ar trebui să încercați să construiți mușchi?
Cu întrebări care îți circulă în cap, citești reviste de fitness și site-uri web în speranța că vor avea un răspuns pentru tine.
Tot ce vorbesc despre acestea sunt antrenamente complicate, diete restrictive și suplimente scumpe.
Și acum ești și mai confuz.
Nu ai timp pentru tâmpenii ăștia. Vrei rezultate și le dorești rapid.
Dar nu disperați pentru că există vești bune.
Ca început, aveți o armă secretă. O armă care te poate aduce într-o formă fenomenală în doar 6 luni.
Și nu trebuie să folosiți niște antrenamente nebunești, diete prostești de foame și suplimente care irosesc bani pentru a face asta.
Continuați să citiți această postare și veți fi pe cale să intrați într-o formă excelentă.
Este o armă care îți poate transforma corpul.
Ca începător, este posibil să fiți slab. S-ar putea să fii gras. Este posibil să fiți în cea mai proastă formă a vieții voastre.
Dar există un lucru pe care îl aveți. Singurul lucru pentru care mulți oameni ar ucide.
Arma secretă pe care o dețineți este recompunerea corpului. Pentru că vă poate ajuta să construiți mușchi și să pierdeți grăsime în același timp.
Poate fi foarte greu.
A construi mușchi și a pierde grăsime în același timp nu este o glumă. Unii ar putea spune chiar că este imposibil.
Deoarece pierderea de grăsime și construirea mușchilor cad la capetele opuse ale spectrului.
Pentru a pierde grăsime trebuie să vă aflați într-un deficit caloric în care consumați mai puține calorii decât arde corpul. Corpul arde caloriile rămase din grăsimea corporală și astfel pierzi grăsime.
Pentru a construi mușchi trebuie să vă aflați într-un surplus de calorii în care mâncați mai multe calorii decât arde corpul. Corpul folosește caloriile suplimentare în timpul antrenamentelor intense, precum și repară și construiește mușchi mai puternici.
Nu pare posibil să pierzi grăsime și să construiești mușchi în același timp, corect?
Dar, ca începător, dețineți această minunată armă de recompunere a corpului.
Recompunerea corpului este un cadou.
Și primiți acest cadou numai în anumite condiții speciale.
- Sunteți un începător complet la antrenament.
- Reveniți la antrenamente după o lungă pauză.
- În prezent nu faceți antrenamente intense.
Când îndepliniți oricare dintre condițiile de mai sus, sunteți un începător. Și ca începător, puteți obține câștiguri pentru începători care vă vor ajuta să construiți rapid mușchii în primele 6 luni de antrenament.
Deoarece corpul tău nu este obișnuit cu antrenamentele intense, el răspunde crescând mușchii mai mari și mai puternici.
De aceea, ca începător, puteți folosi recompunerea corpului pentru a construi mușchi și a pierde grăsimi în același timp.
Este destul de simplu.
Ai nevoie de două lucruri pentru recompunerea corpului.
1. Trebuie să aveți un deficit caloric
Dacă ești extrem de slab, ignoră acest pas, mănâncă orice vrei și treci la pasul 2. Dacă ești gras sau slab, trebuie să slăbești grăsime.
Pentru a pierde grăsime aveți nevoie de un deficit caloric în care mâncați mai puține calorii decât ceea ce arde corpul dumneavoastră. Iar corpul va arde caloriile suplimentare necesare din grăsimea corporală.
Dar există o problemă.
Dacă mănânci prea puține calorii, corpul tău va arde caloriile suplimentare necesare atât din grăsimi, cât și din mușchi.
Pierderea mușchilor este un lucru rău, deoarece vă va încetini metabolismul și va face să pierdeți grăsimea mai greu. De asemenea, te va face slab și slab.
Soluția este să obțineți un deficit caloric moderat în care ardeți grăsimi, dar nu și mușchi. Un deficit de 500 de calorii din totalul caloriilor zilnice este un bun punct de plecare pentru majoritatea oamenilor.
Dar cum îți dai seama de caloriile zilnice totale pe care trebuie să le consumi?
Acest calculator online vă va oferi caloriile zilnice totale de care aveți nevoie, precum și deficitul de calorii.
Introduceți datele dvs. și vă va arăta Caloriile/zi pentru a pierde 1 kg pe săptămână. De asta aveți nevoie pentru a menține un deficit caloric moderat.
De unde știi că mănânci cantitatea potrivită de calorii în fiecare zi?
Veți avea nevoie de două lucruri - o cântar de bucătărie și MyFitnessPal.
Măsurați alimentele pe care le consumați folosind cântarul de bucătărie, așa cum se arată.
Apoi introduceți mâncarea și cantitatea în MyFitnessPal. Vă va arăta caloriile totale pe care le-ați consumat pentru ziua respectivă.
Asigurați-vă că mâncați caloriile/zi pentru a pierde 1 kg pe săptămână pe care le-ați calculat mai devreme.
Puteți mânca orice doriți pentru caloriile/zi necesare?
Da, dacă vrei să slăbești și să arăți slab. Dar dacă doriți să construiți mușchi și să pierdeți grăsime, ceea ce mâncați este important.
Trebuie să înțelegeți despre macronutrienți - proteine, carbohidrați și grăsimi.
Proteinele sunt elementele de bază pentru repararea și construirea mușchilor puternici. Ai nevoie de aproximativ 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală.
De asemenea, aveți nevoie de o cantitate decentă de carbohidrați și grăsimi pentru a vă menține corpul să funcționeze corect.
Cum urmăriți proteinele, carbohidrații și grăsimile pe care le consumați zilnic?
Vestea bună este că s-a făcut deja pentru tine.
Când ați adăugat mâncarea și cantitatea în MyFitnessPal, aceasta vă arată cantitatea fiecărui macronutrienți din alimente.
Asigurați-vă că primiți 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi și veți fi bine. Deci, dacă greutatea dvs. este de 150 de lbs, trebuie să mâncați 150 de grame de proteine în fiecare zi.
Ce alimente ar trebui să mănânci pentru recompunerea corpului?
Dar nu este nevoie să mâncați pui, broccoli și orez de șase ori pe zi. Nici nu trebuie să te înfometezi slab.
Puteți utiliza o dietă flexibilă în cazul în care mâncați 80% alimente sănătoase și 20% alimente nedorite care vă plac.
Obțineți 80% din caloriile dvs. din alimente sănătoase, cum ar fi pui, ouă, carne slabă, lactate, nuci, semințe, cereale integrale, fasole, fructe și legume. Vă vor oferi macronutrienții, vitaminele și fibrele necesare.