Tastați Pre-antrenament Crocodil Respirație T Nation

Practicați această tehnică și corectați modelele de respirație disfuncționale. Iată cum să o faci.

tastați

Credeți sau nu, respirația are mai mult decât inhalarea și expirarea. Vă puteți îmbunătăți semnificativ respirația cu această tehnică. Vă va îmbunătăți performanța sub bară și recuperarea între antrenamente.

Respirația crocodilului

Respirația este ca orice alt model de mișcare. Când îl privești ca pe o abilitate motorie, începi să vezi cum poate fi îmbunătățit cu strategii corective și bazate pe activare, în același mod în care ai îmbunătăți un squat sau deadlift.

Dar este o provocare. De ce? Pentru că majoritatea oamenilor respiră greșit. Cel mai eficient exercițiu corectiv pentru respirație se numește "respirație de crocodil", așa cum a fost inițiat de Gray Cook. Folosind solul ca indicativ tactil din poziția cu fața în jos, această strategie este un schimbător de joc care vă va ajuta să „simțiți” ceea ce înseamnă să extindeți în mod corespunzător burta la 360 de grade. Acest lucru este ideal, deoarece vă ajută să mențineți mușchii respiratori secundari în afara procesului.

Cum să o facă

Accentul trebuie pus mai degrabă pe calitatea mișcării decât pe cantitate sau intensitate. Respirați perfect și în cele din urmă va deveni obișnuit.

Pașii

  1. Începeți într-o poziție predispusă (întinsă pe burtă) pe podea.
  2. Aduceți pumnii împreună și sprijiniți-vă pasiv fruntea pe mâini.
  3. Păstrați picioarele drepte și degetele de la picioare îndreptate în jos.
  4. Relaxați corpul în această poziție centrală.

Poziția mâinii și a capului vă va părea puțin nefirească la început. Rațiunea din spatele sprijinirii capului pe pumni este dublă. În primul rând, capul și gâtul trebuie să rămână într-o poziție neutră (cu capul drept, NU rotit în ambele părți) pentru a deschide în mod clar căile respiratorii. În al doilea rând, cu brațele și brațele ridicate, mușchii respiratori secundari - în principal mușchii gâtului și capcana superioară - sunt așezați într-o poziție mai relaxată, departe de întindere și tensiune.