Are Beans Keto Friendly Aici sunt 11 clasate după carbohidrații neti; TeamKeto

Fasolea este sănătoasă, hrănitoare și unul dintre cele mai comune alimente de pe planetă.

Sunt o bază de gătit în zeci de țări și sunt unul dintre cele mai populare alimente găsite în preparatele keto vegetariene.

În multe diete, consumul de fasole ar fi încurajat pentru densitatea lor de proteine și fibre ...

Dar sunt chiar atât de prietenoși cu ceto-urile?

Pentru a vă ajuta să determinați ce fasole se potrivește dietei dvs., vom acoperi:

Ce fasole este cea mai potrivită pentru ceto.
Faptele nutritive exacte ale macronutrienților din fiecare tip.
Dimensiunea de servire care ne oferă un număr scăzut de carbohidrați, care este compatibil cu ceto-urile.

Alertă spoiler: mai toate fasolea și leguminoasele vor necesita o porție mică. Cu toate acestea, utilizând lista noastră de mai jos, veți ști care este dimensiunea de servire sigură pentru ceto!

O introducere în fasole

Fasolea (clasificată tehnic ca leguminoase) este unul dintre cele mai vechi și mai frecvente ingrediente din istorie.

După cum a fost analizat de Universitatea din Dakota de Nord, adăugarea fasolei în dieta dvs. poate reduce factorii de risc pentru boli de inimă, diabet și cancer; în timp ce este relativ „dietă specială” în condiții de siguranță, cu un statut fără gluten (3).

Fasolea conține, de asemenea, mai multe vitamine și minerale (1), cum ar fi:

Vitamina A
Tiamina
Riboflavina
Niacina
Folat
Calciu
Fier
Magneziu
Fosforos
Potasiu
Sodiu
Zinc
Cupru
Seleniu

Desigur, asta nu înseamnă că fasolea va fi de acord cu toată lumea sau cu orice strategie de dietă.

Fasolea albă și fasolea pinto s-au dovedit a fi cei mai mari infractori, cu un număr extrem de ridicat de calorii, chiar și pentru doar o ceașcă de fasole.

Fasolea poate fi, de asemenea, o sursă de probleme digestive datorate inflamației cauzate de enzime. Deși abilitatea subiectului apare de la caz la caz și se poate disipa în timp (4).

Sunt Bean Keto Friendly?

Ei bine, nu este atât de simplu.

Fasolea care are un conținut ridicat de carbohidrați ar fi foarte dificil de lucrat într-o dietă ketogenică și ar necesita o mare planificare, precum și o înregistrare atentă a aportului de carbohidrați.

Cu toate acestea, nu toate fasolea are aceeași cantitate de calorii și carbohidrați. Există opțiuni pentru persoanele care doresc să transforme fasolea într-o dietă ketogenică.

Dar sunt puțini și departe ...

Fasolea cu un conținut ridicat de carbohidrați și calorii nu este în mod cert compatibilă cu ceto-urile.

Dar asta nu înseamnă că nu puteți adăuga porții dietetice mai mici decât cele standard din alte fasole la dieta dumneavoastră ceto. Să acoperim câteva defecțiuni de bază ale macronutrienților de fasole și cum ar arăta o porțiune compatibilă cu ceto-ul.

11 fasole (în porții prietenoase pentru ceto)

Mai jos am prezentat cele mai populare fasole împreună cu macro-urile și dimensiunea ideală de servire a ceto-ului. Pentru cele mai multe dintre acestea, luați în considerare utilizarea porției mici pentru a face o răspândire aromată pentru a adăuga o nouă consistență sau aromă la felurile de mâncare keto. În timp ce colectam date macro și considerații, am folosit extensiv institutul de fasole și datele mele alimentare.

Tip: Totalul de carbohidrați net va scădea pe măsură ce ne apropiem de # 1, cea mai prietenoasă boabă de ceto. Nu știți câte carbohidrați aveți voie să mâncați pe zi? Utilizați calculatorul nostru de ceto ușor aici pentru macro-urile dvs. personalizate!

# 11 Năut

Chick Peas probabil nu a fost gândul tău inițial pentru fasolea prietenoasă cu ceto-uri, totuși nu am putut rezista să atingem acest produs similar pe parcurs. În cele din urmă, nu v-ați întrebat dacă hummusul este prietenos cu keto-ul?

Ei bine, răspunsul scurt este nu pentru produsele preparate în mod obișnuit de hummus, deoarece nautul inițial este destul de dens în carbohidrați.

Macro pentru ½ cană de năut gătit:

Calorii: 135
Carbohidrati neti: 16 grame
Fibră: 6 grame
Proteine: 7 grame
Grăsime: 2 grame

Pentru a vă bucura de năut, va trebui să vizați o dimensiune de servire de aproximativ 1/5 m o ceașcă, care este încă aproximativ 6 grame de carbohidrați. Hummus, pe de altă parte, va trebui să fie în cantități chiar mai mici, cu excepția cazului în care este preparat folosind alternative de naut ceto-friendly.

# 10 Fasole albă de rinichi

Dintre toate soiurile standard de fasole, fasolea albă este extrem de dură pentru alimentație în dieta keto. Nu vă recomandăm să le încercați, deoarece aveți la dispoziție opțiuni mai bune. Aruncă o privire asupra macrocomenzilor ...

Macrocomenzile pentru cană gătită Fasole albă de rinichi fierte:

Calorii: 124
Carbohidrati neti: 16 grame
Fibra: 8 grame
Proteine: 9 grame
Grăsime: 0,3 grame

Vă recomandăm să alegeți să evitați complet acest soi de fasole bogat în carbohidrați, cu excepția cazului în care luați o pauză strategică de la dieta ceto.

# 9 Fasole Pinto

În mod obișnuit consumate întregi, sfărâmate sau refrigere - fasolea pinto se consumă pe scară largă în America Centrală și în sudul Statelor Unite. Din păcate, pentru cei dintre noi care ne optimizăm dieta prin cetoză - aceste fasole pătată sunt cam mari în ceea ce privește carbohidrații.

Macro pentru ½ cană de fasole Pinto gătită:

Calorii: 122
Carbohidrati neti: 14 grame
Fibra: 8 grame
Proteine: 8 grame
Grăsime: 0,6 grame