8 sfaturi despre cum să slăbești, să rămâi în formă și să te menții sănătos, potrivit experților în sănătate
Perioada de carantină, cu activități limitate și o serie de tendințe alimentare care apar aici și colo, a văzut mulți filipinezi câștigând în greutate - sau cel puțin pierde ultimele kilograme în plus.
Michelle Bernadette Lim-Loo, medic cu chirurgie bariatrică și metabolică, chirurgie generală și laparoscopică, a declarat că există cu siguranță o șansă crescută de creștere în greutate în rândul filipinezilor în perioada de carantină.
Într-un interviu acordat GMA News Online, Dr. Mich a spus că acest lucru se datorează „accesului limitat la alegeri alimentare mai bune, varietății crescute de alimente în tendințe care ajută la ameliorarea stresului mental și a depresiei, a lipsei activităților fizice obișnuite implicate în muncă înainte de blocare”.
Însă antrenorul CrossFit Infinitas și fondatorul antrenamentului online de fitness și nutriție „Mișcare la domiciliu” Ian Tan spune că perioada de carantină, în ciuda limitărilor în activitățile fizice, este de fapt momentul perfect pentru a vă adânci în obiceiurile de viață mai sănătoase, deoarece „aveți capacitatea de a controlează-ți mediul. "
"Este greu să faci alegerile corecte atunci când ești mereu afară înconjurat de tot felul de alegeri alimentare. Când ești acasă, poți să-ți controlezi mediul, ce mâncare comandi, alimentele pe care le cumperi."
El a adăugat: „De asemenea, aveți capacitatea de a vă controla programul acum că timpul de călătorie pentru a merge la serviciu este redus, este nevoie doar de câțiva pași pentru a merge la postul de lucru”.
Odată cu situația bolii coronavirus 2019 (COVID-19), devine din ce în ce mai esențial ca oamenii să se mențină în formă și să aibă grijă de sănătatea cuiva pentru a reduce factorul de risc de infectare cu boala.
Dacă pierderea în greutate această carantină a devenit puțin mai dură decât este deja, dacă ați pierdut voința de a continua să vă antrenați, dacă aveți nevoie de încurajări pentru a rămâne în călătoria de wellness, Dr. Mich și antrenorul Ian au 8 sfaturi pentru tine.
1. Stabilește-ți obiective și cunoaște-ți motivele din spatele lor
Potrivit antrenorului Ian, pentru a-ți începe călătoria spre a te potrivi, ar trebui să „îți stabilești obiective și să le notezi”.
„Fie că este vorba de nutriție sau de exerciții fizice, obiectivele te ajută să te străduiești în special pentru ceva”, a spus el.
Potrivit antrenorului Ian, unei persoane îi va fi greu să schimbe sau să îmbunătățească ceva fără un „de ce” în spatele acestuia.
"Vrei să slăbești - de ce? Poate este să trăiești mai bine, astfel încât să-ți vezi copiii crescând. Sau poate chiar vrei să te simți bine și să arăți slab. Nu contează cât de simplu sau de complicat sună, scrie-l jos, apoi iau obiceiurile și acțiunile necesare pentru a atinge acest obiectiv ", a împărtășit el.
2. Faceți un audit dietetic și fiți conștienți de ceea ce faceți zilnic
Dacă doriți să vă îmbunătățiți ceva, cum ar fi dieta, trebuie să fiți conștienți de ceea ce mâncați, astfel încât să știți cum veți îmbunătăți acest lucru.
„Notați-l pe telefon, aruncați o privire la el, tăiați ceea ce credeți că nu vă ajută să vă atingeți obiectivul dietetic”, a spus antrenorul Ian.
„Odată ce faceți acest lucru, asigurați-vă că îl înlocuiți cu ceva care vă va ajuta să mergeți mai departe”, a sugerat el.
3. Uită-te la dieta ta și asigură-te că este alcătuită din alimente integrale neprelucrate și reale
Există o mulțime de tendințe dietetice, dar înainte de a se scufunda direct în ea, ceea ce recomandă antrenorul Ian este ca oamenii să „mănânce în principal alimente integrale neprelucrate și reale, precum carne de vită, pește, carne de porc și legume”.
Potrivit Dr. Mich, „obținerea unei alimentații corecte înseamnă consumul unei diete echilibrate din grupe de alimente care să furnizeze în mod adecvat surse bune de macronutrienți (carbohidrați, grăsimi și proteine)”.
„La fel ca și micronutrienții esențiali (vitamine și minerale) care ajută organismul să funcționeze optim”, a adăugat ea.
Dr. Mich reamintește că „cantitatea recomandată de macronutrienți va fi variabilă în funcție de preferințele fiecărui individ sau de cerințele medicale”.
Antrenorul Ian și Dr. Amândouă Mich a recomandat consultarea unui medic sau a unui expert în sănătate și fitness înainte de a intra în diete.