Ardha Matsyendrasana - Yoga pentru slăbire - HealthifyMe

Pierderea în greutate prin yoga se concentrează pe consolidarea flexibilității corpului și minții, ceea ce duce la o sănătate generală bună și un control mai bun al greutății. Ardha Matsyendrasana este un exercițiu ușor dificil, dar este benefic pentru toate sistemele corpului. Acesta este numit după susținătorul Hatha Yoga Sage Matsyendranath, a cărui poziție de meditație preferată a fost poziția completă a răsucirii coloanei vertebrale. Deoarece acest lucru este dificil de practicat, a fost concepută o jumătate de răsucire simplificată.

Această asana aduce beneficii coloanei vertebrale, șoldurilor, abdomenului, pieptului și brațelor. Crește elasticitatea coloanei vertebrale, ameliorează durerile de spate și rigiditatea dintre vertebre, crește secrețiile digestive și, prin deschiderea pieptului, crește aportul de oxigen către plămâni. Este deosebit de util celor care suferă de un disc ușor alunecat și la femei, prevenind tulburările menstruale și ale tractului urinar. Verificați cu instructorul dvs. de slăbire sau yoga înainte de a încerca orice asana nouă.

Cum se face

Stai cu picioarele întinse în fața ta. Îndoiți piciorul stâng, ridicați-l peste genunchiul drept și așezați-l pe pământul din stânga. Genunchiul stâng ar trebui să fie aproape de axila dreaptă.
Așezați călcâiul drept lângă fesierul stâng. Ar trebui să fie îndoit și sprijinit pe pământ.
Luați mâna dreaptă peste piciorul stâng și țineți degetul mare al piciorului stâng. Dacă nu poți ține degetul de la picioare, apucă-ți glezna în loc sau ridică-ți degetele de la picioare, ținând călcâiul pe pământ.
În timp ce respirați, răsuciți trunchiul cât de mult puteți menține coloana vertebrală ridicată, întorcându-vă gâtul pentru a privi peste umărul stâng. Înconjoară-ți talia cu mâna stângă, cu palma spre exterior. Țineți puțin timp, pentru început; urcați treptat până la două minute și, cu antrenament, puteți merge până la cinci minute de fiecare parte.