Ardeți grăsimi și pierdeți rapid burtica cu HIIT cardio; Noul plan corporal
Lent și constant poate fi ajutat broasca țestoasă să bată iepurele, dar dacă sunteți serios în legătură cu pierderea grăsimii corporale și revenirea la formă, trebuie să fiți inteligent cu cardio-ul pentru rezultate cât mai rapide, spune directorul editorial New Body Plan, Joe Warner.
Dacă ați încercat și nu ați reușit să pierdeți în greutate prin exerciții fizice în trecut, sunt șanse să fi început să faceți jogging. Dar, în timp ce cardio-ul stării de echilibru - care este termenul pentru care alergi, mergi cu bicicleta sau înoți la o intensitate consistentă și confortabilă pentru o perioadă semnificativă de timp - are multe beneficii pentru sănătate, transformarea corpului tău într-un aparat pentru arderea grăsimilor nu este unul dintre ele (mai ales dacă faceți una dintre aceste 5 greșeli obișnuite de antrenament cardio!).
Pentru a vă găsi planul de transformare perfect, luați testul New Body!
Luați testul New Body!
Principalul motiv este că exercițiile cardio bazate pe rezistență nu vă împing inima, plămânii și mușchii suficient de tare pentru a iniția procesul în care corpul dumneavoastră este forțat să înceapă să atingă celulele adipoase pentru a elibera combustibil pentru energie.
Nu ne înțelegeți greșit: cardio-ul poate fi excelent pentru sănătatea dumneavoastră fizică și mentală, dar pentru a transforma alergarea, ciclismul, înotul sau orice alt tip de sesiuni cardio într-o activitate legitimă de ardere a grăsimilor trebuie să fiți mai intens.
Puterea HIIT
Asta înseamnă că sesiunile de cardio, fie în sala de sport sau în aer liber, trebuie să fie scurte în timp și intense în efort. De ce? Pentru a vă crește ritmul cardiac, a crește consumul de oxigen și a vă împinge afară din zona de confort pentru a crește ritmul la care corpul dumneavoastră arde grăsimi, nu doar în timpul antrenamentului, ci și pentru ore și ore după aceea. Și cea mai inteligentă modalitate de a utiliza cardio pentru a fi mai slabi este prin antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT).
Există o mulțime de cercetări științifice solide pentru a susține eficacitatea HIIT pentru pierderea de grăsime. Un studiu, publicat în Journal of Sports Medicine And Physical Fitness, a comparat HIIT cu antrenamentele convenționale și a constatat că HIIT a dus la o reducere semnificativ mai mare atât a grăsimii adipoase (grăsimea stocată chiar sub piele), cât și a grăsimii viscerale (care este stocată în jurul organelor). Prea mult din oricare dintre ele este incredibil de rău pentru sănătatea ta.
Același studiu a constatat, de asemenea, că HIIT a avut un impact pozitiv asupra nivelului total de grăsime corporală, precum și o rezistență îmbunătățită la prinderea mâinii - care este un indicator surprinzător, dar solid al longevității - plus rezistența sprintului, capacitatea de a sări și flexibilitatea. Deci, dacă doriți să îndepărtați rapid grăsimea abdominală, să arătați și să vă simțiți mai în formă și să vă îmbunătățiți sănătatea inimii, continuați să citiți pentru a afla tot ce trebuie să știți despre HIIT.
Ce este HIIT?
HIIT este o formă de exercițiu cardio care se bazează în jurul unor perioade scurte și intense de efort complet, intercalate cu scurte perioade de odihnă. Scopul este să vă împingeți inima, plămânii și mușchii cu putere, să vă întoarceți, apoi să împingeți din nou pentru a vă bate ritmul cardiac în creștere, pentru a crește cheltuielile de oxigen și pentru a transpira.
HIIT se află la capătul opus al spectrului cardio față de LISS sau exerciții de intensitate redusă, cum ar fi o alergare lungă în stil de rezistență, în care ritmul dvs. rămâne constant pe tot parcursul și ritmul cardiac nu se apropie niciodată de maximul său.
De ce arde grăsimile HIIT?
HIIT este cea mai intensă formă de antrenament cardiovascular și studiile demonstrează că este mult mai eficient în arderea grăsimilor corporale decât LISS și alte tipuri de cardio. Acest lucru se datorează faptului că HIIT are un efect similar asupra corpului dvs. ca și antrenamentul cu greutăți, prin faptul că crește nivelul hormonilor asociați cu creșterea masei musculare și reducerea grăsimii corporale, în special prin faptul că crește nivelul hormonilor de creștere și îmbunătățește sensibilitatea la insulină.
HIIT accelerează, de asemenea, pierderea de grăsime din cauza consumului excesiv de oxigen post-exercițiu (EPOC), deoarece antrenamentul intens creează o datorie de oxigen și o acumulare de acid lactic în mușchi. Această datorie de oxigen și acid lactic trebuie rambursate și eliminate, respectiv, după ce ați terminat exercițiul. Ambele procese îți alimentează metabolismul, care este rata la care corpul tău arde calorii în repaus. Aceasta este o veste minunată pentru aspirațiile dvs. de corp mai slab, deoarece înseamnă că veți continua să ardeți grăsimi pentru combustibil mult timp după încheierea antrenamentului.
Pentru ce altceva este bun HIIT?
Beneficiile HIIT față de LISS și alte forme de cardio la starea de echilibru sunt numeroase. Funcționează sistemul cardiovascular aproape de puterea sa maximă, astfel încât vă va crește nivelul de fitness și, prin urmare, are beneficii imense de crossover pentru multe sporturi, precum și îmbunătățirea sănătății inimii, plămânilor și a întregului sistem circulator. De asemenea, nu durează foarte mult pentru a face acest lucru, ceea ce are un beneficiu evident în timp față de LISS și poate fi realizat în multe moduri diferite, cum ar fi sprinturi, leagăne de kettlebell, împingeri de prowler sau plimbări ale fermierilor, astfel încât nu devine niciodată plictisitor sau repetitiv, ceea ce poate fi cazul alergării.