Ardeți calorii în timp ce navigați Health24
Când ieși afară din ușă în fiecare dimineață pentru a-ți lua autobuzul, taxiul sau trenul, principalul lucru pe care îl ai în minte este de obicei: „Sper că nu va trebui să stau până la capăt tot drumul.” Așadar, vă împingeți, vă împingeți și vă treceți cu cotul pe lângă colegii de navetiști pentru a vă asigura că obțineți un loc.
Modul greșit de a face naveta
Pe măsură ce coborâți pe scaun, vă scoateți tableta și căștile și vă pregătiți pentru o călătorie neîntreruptă de 40 de minute - timpul suficient pentru a vă recupera serialul preferat, pentru a citi o carte sau pentru a viziona câteva videoclipuri YouTube fără minte.
Acesta este modul de a face naveta, nu? Gresit! De fapt, ați putea face rău considerabil sănătății dvs. stând nemișcat pentru perioade lungi de timp.
„Oamenii de știință cred că prea multă ședere afectează capacitatea organismului de a depune grăsime din fluxul sanguin în corp. Aceste grăsimi crescute în mod constant în sânge sunt un factor de risc pentru bolile cardiovasculare ”, spune Colegiul American de Medicină Sportivă în broșura de conștientizare din 2011 intitulată Reducerea comportamentelor sedentare: a sta mai puțin și a se deplasa mai mult.
Prea multă ședere (sau comportament sedentar) afectează, de asemenea, funcția colesterolului HDL sănătos al corpului, care ajută la curățarea plăcii lipite de artere. Placa este formată din colesterol rău (grăsimi), calciu și alte depozite care se acumulează în artere și se combină cu celule musculare netede din pereții vaselor de sânge. În timp, acest lucru poate bloca complet fluxul sanguin, ducând la un atac de cord sau accident vascular cerebral.
A fi inactiv are și alte implicații importante asupra sănătății: cu cât vă mișcați mai puțin, cu atât ardeți mai puțină energie - o situație care ar putea duce la creșterea în greutate și, odată cu aceasta, o serie de alte boli, cum ar fi hipertensiunea, anumite tipuri de cancer, ficatul și vezica biliară boală, osteoartrita, apneea de somn și diabetul de tip 2.
Inactivitatea fizica este acum considerata a fi un factor de risc pentru multe boli netransmisibile. Aceste boli pot fi văzute ca boli ale unui stil de viață slab ", spune Neil Hopkins, un biokineticist din Cape Town, subliniind că corpul uman nu este conceput pentru a fi sedentar. „Trebuie să ne deplasăm pentru a fi sănătoși, din motive cardiace și metabolice, precum și din motive de sănătate ortopedică”.
Mutați-vă - în timp ce vă deplasați
Vestea bună este că naveta dvs. zilnică nu trebuie să vă îngrașe și să vă îmbolnăvească; există modalități de a vă mișca, de a arde calorii și de a vă menține sănătoși pe drumul spre muncă. Rețineți, totuși, că acest lucru ar putea însemna că trebuie să găsiți o modalitate de a merge cu bicicleta, de a merge sau de a alerga ca parte a deplasării - și de a încadra alte mișcări mici în călătoria dvs.
Pentru a demonstra cât de eficient poate fi naveta dvs. zilnică atunci când vine vorba de arderea caloriilor, lanțul internațional de fitness Virgin Active a realizat în 2014 un studiu care s-a concentrat pe navetistul mediu britanic. Iată ce au găsit:
- Navetistul mediu din Marea Britanie arde 324 de calorii (1360kJ) în călătoria lor de la și de la serviciu.