5 lucruri pe care am început să le fac pentru recuperarea supraomenească
DISCLAIMER: Aceasta este ceea ce am făcut pentru mine. Raportez doar aici, îl puteți lua sau lăsa.
În ultima lună, am avut o capacitate aparent supraomenească de antrenament. Sunt pregătit să mă antrenez aproape în orice moment al zilei, chiar dacă m-am antrenat deja. Două pe zi devin standard pentru mine. Mă simt de neoprit. Iată cele 5 lucruri pe care am început să le fac, care îmi supraalimentează recuperarea.
# 1 Mai devreme la culcare, târziu să se ridice
Am făcut chiar și un citat din el: „Mai devreme la culcare, târziu la creștere, te face să nu te simți ca gunoi toată ziua”. Nu rimează, dar este adevărat.
În prezent, cultura globală laudă că se trezește foarte devreme înainte ca toți ceilalți și să facă o grămadă de lucruri (înainte ca „inamicul” să se ridice chiar din pat lol). Timpurile de trezire timpurie au devenit un fel de concurs de „pui care flutură”. Oricum, încercați, ridicați-vă înainte de 5 dimineața și antrenați-vă foarte greu dimineața, vă veți prăbuși în jurul orelor 10-11 și nu vă veți mai recupera, veți fi un zombi restul zilei. Am făcut asta pentru câțiva ani din viața mea, 2010-2011. Am câștigat câteva câștiguri, dar am urât totul tot timpul pentru că mă simțeam nenorocit aproape la fiecare oră de veghe.
Fiind independent acum, unul dintre avantajele muncii mele este că pot dormi cât vreau. În primii câțiva ani, m-aș culca la 23 seara sau la miezul nopții, dar apoi aș încerca să insuflu un nivel de autodisciplină și aș seta alarma pentru 7 dimineața. M-am simțit obligat de durii guru militari. Mi-aș schimba scurt până la două ore de somn pentru a obține mai mult din zi. Oricum: m-aș prăbuși foarte tare în jurul orelor 10-11 și nu mi-aș reveni. Practic am fost inutil mai multe ore în timpul zilei decât mi-aș fi dorit. Am făcut acel 2017-2018. Ughh ...
Anul acesta am decis să schimb autodisciplina, astfel încât să mă culc devreme pentru a dormi mai mult, dar apoi să rămân doar adormit până când am terminat de dormit. Sunt în pat în jurul orei 22 și mă trezesc în jurul orei 08:00. Unele 8 dimineața, pentru unii, nu se trezesc târziu, dar este încă „culcat” din punct de vedere tehnic pentru mine, pentru că mă trezesc în acel moment fără alarmă. Mă simt incredibil. „Devreme la culcare, târziu la ridicare” funcționează.
# 2 Plimbări de zece minute după cel puțin 3 mese în timpul zilei
L-am luat de la Stan Efferding. Este un mare fan al plimbărilor de 10 minute după 3 mese în timpul zilei. Iată cum o fac: imediat după ce am mâncat, încep să merg. Am setat un cronometru timp de 5 minute. Când se stinge, mă întorc și mă întorc. Încerc să fac mersul rapid și să respir mai greu și să rup puțină transpirație. Simt că acest lucru începe eliberarea de energie dintr-o masă și îmi normalizează pofta de mâncare. Este atât de al naibii de ușor de făcut și funcționează foarte bine. În timpul verii, am făcut o provocare de șase săptămâni de alergare și am constatat că adăugarea a doar o cursă de 10 minute în fiecare zi a avut un rezultat similar.
# 3 Am încetat să mă încurc cu post intermitent
Postul intermitent devenise din ce în ce mai atrăgător pentru mine când am împlinit 30 de ani. Dar dacă sunt total sincer (și mulți dintre aceștia citesc acest lucru vor atesta și trebuie să fie de acord dacă și ei sunt sinceri): motivul pentru care împingem micul dejun este atrăgător este că suntem leneși. Rezultatele obținute prin împingerea micului dejun înapoi au fost mereu nesuferite pentru mine. Pentru pierderea de grăsime, pentru creșterea puterii, pentru „productivitatea” de dimineață - toate cele de mai sus. Rezultatele au fost mereu suge foarte greu comparativ cu alternativa. Un mic dejun bun.