Ardeți calorii cu o plimbare puternică - Descoperiți o stare bună de fitness
Dacă vă place să mergeți ca parte a rutinei dvs. de fitness, atunci încercați o plimbare cu putere pentru a vă provoca. Puteți adăuga unele dintre exercițiile mele de tonifiere preferate în timp ce mergeți cu putere și obțineți un antrenament cardio-stimulant perfect care vă va ajuta să ardeți calorii suplimentare, în timp ce vă tonificați picioarele, brațele și abdomenul.
Ce este o plimbare de putere?
O plimbare puternică este atunci când mergi foarte repede - până la punctul în care aproape faci jogging - dar în schimb menții un ritm de mers rapid.
De ce să alegi o plimbare puternică peste o rutină de alergare?
S-ar putea să vă întrebați de ce ar trebui să mențineți o viteză de mers pe jos, în loc să pătrundeți într-un jogging ușor. Unul dintre motive este că acesta este un antrenament de mers pe jos și nu un antrenament de jogging! Într-o notă mai serioasă, este posibil ca persoanele care sunt noi la fitness să nu fie gata să înceapă să facă jogging imediat, ceea ce face ca mersul pe jos să fie o alegere bună pentru un antrenament cardio. Cred în a face mișcare un pas la rând, iar mersul pe jos este pur și simplu un pas înainte de a face jogging.
Dacă sunteți deja un antrenor sau un alergător pasionat, adăugarea unei plimbări puternice la rutina actuală poate fi o modalitate excelentă de a vă asigura că efectuați o bună varietate de stiluri de exerciții. Mersul cu putere ar fi, de asemenea, o alegere excelentă ca rutină a zilei de odihnă.
Pentru cei care sunt preocupați să facă mișcări cu impact ridicat din cauza leziunilor anterioare, a sarcinii recente sau a excesului de grăsime corporală, mersul pe jos este o alternativă excelentă la alergare sau jogging.
Cum să mergeți la putere
Pentru a merge eficient la putere, trebuie să fii în poziția corectă:
- Păstrați brațele îndoite la cot la un unghi de 90 de grade. Acest unghi nu ar trebui să se schimbe pe măsură ce vă conduceți brațele înainte și înapoi cu o viteză care se potrivește cu pasul dvs.
- Pasul tău nu ar trebui să fie prea lung și toate mișcările corpului ar trebui să meargă înainte. Nu vă balansați șoldurile ca și cum ați fi pe o pasarelă! În schimb, fii mai mult ca un sprinter puternic, cu spatele drept și mușchii abdominali strânși.
- Înainte de provocarea dvs. de mers pe jos, întindeți-vă și pregătiți-vă corpul pentru exerciții.
Rutine de mers pe jos
După ce sunteți întins și gata de plecare, încercați aceste variante pentru o rutină de mers cu impact redus. Încălziți-vă cu câteva variante de mers pe jos pentru 10 minute. Repetați variantele a doua oară și apoi loviți-vă cu adevărat pasul de mers pe jos pentru încă 10 minute. Terminați cu o plimbare de cinci minute sau câteva întinderi pentru a vă răcori.