Arderea optimă a caloriilor cu antrenament de forță pe un circuit EGYM
Blogul EGYM este resursa dvs. pentru tehnologie de fitness, cunoștințe pentru antrenori și știri. Citiți blogul nostru acum.
Arderea optimă a caloriilor cu antrenament de forță pe un circuit
Cheltuielile zilnice de calorii și aportul de calorii decid dacă pierdeți în greutate, câștigați în greutate sau rămâneți la fel. Cu toate acestea, pentru o lungă perioadă de timp nu a fost clar câte calorii au fost de fapt arse în antrenamentul de forță și practica a avut tendința de a fi ignorată atunci când s-a ajuns la subiectul pierderii în greutate. Din fericire, această viziune s-a schimbat. Aici veți afla de ce antrenamentul de forță într-un circuit este deosebit de potrivit pentru a arde multe calorii și pentru a atinge greutatea țintă.
Antrenamentul de forță într-un circuit arde multe calorii într-o perioadă scurtă de timp!
Mitul conform căruia trebuie să faci antrenamente de anduranță la o intensitate redusă pentru a slăbi a persistat mult timp. Dar acest lucru pur și simplu nu este adevărat! Comparativ cu antrenamentul de rezistență, antrenamentul de forță arde mai multe calorii într-o perioadă mai scurtă de timp - mai ales dacă antrenamentul de forță se desfășoară într-un circuit. Comparația științifică a antrenamentului de rezistență și a antrenamentului de forță de intensitate egală a arătat că aceeași cantitate de energie este utilizată în timpul antrenamentului, dar că, datorită efectului post-ardere mai mare, antrenamentul de forță arde mai multe calorii în general (Burleson și colab, 1998; Falcone și colab ., 2014). În plus, antrenamentul de forță - dacă se desfășoară ca un circuit - necesită foarte puțin timp. Mai mult, forța și rezistența sunt antrenate în același timp și ard la fel de multe calorii ca în timpul antrenamentului tradițional de forță cu același număr de exerciții (Ratamess și colab., 2007).
Efectul după arsură durează până la 72 de ore.
Consumul crescut de calorii al organismului după un antrenament se numește efect post-arsură. Conform unor teste, acest efect durează până la 72 de ore și, în funcție de durata și intensitatea antrenamentului, arde la fel de mult ca și în timpul antrenamentului în sine (Dolezal și colab. 2000; Schuenke și colab., 2002; Hackney și colab. al., 2008; Heden și colab., 2011). După antrenament intensiv de forță cu o cheltuială calorică de 400 kcal, alte 400 kcal sunt arse în următoarele 72 de ore! Cauzele acestui lucru includ construirea mușchilor și reaprovizionarea depozitelor de energie. Prin urmare, antrenamentul de forță are beneficii pe termen lung.