9 Beneficii ale postului susținute de știință
Probabil că nu aveți nevoie de prea multe explicații despre ceea ce este postul. Dar când vine vorba despre cum ar putea fi bine pentru tine, ei bine, acea parte ar putea fi puțin mai clară.
Postul presupune să nu luați calorii pentru o anumită perioadă de timp. Unele practici de post religios pot necesita să nu consumați deloc alimente sau băuturi, indiferent de calorii.
Perioada poate fi la fel de scurtă ca 12 ore, în cazul postului intermitent. Dar posturile tradiționale, indiferent dacă sunt din motive dietetice, culturale sau religioase, tind să fie mai lungi - o zi sau mai mult.
Dacă presupuneți că a oferi corpului tău o pauză prelungită de la alimente ar putea fi util pentru pierderea în greutate, cercetările sugerează că ai dreptate la bani. Dar se pare că postul are și o grămadă de alte beneficii potențiale pentru sănătate. Iată ce are de spus știința.
Postul în fiecare zi s-a dovedit a fi la fel de eficient pentru pierderea în greutate ca dietele tradiționale cu conținut scăzut de calorii. În afară de faptul că probabil veți ajunge să consumați mai puține calorii, a merge mai mult fără a mânca pare să aibă un efect pozitiv asupra zahărului din sânge și asupra arderii grăsimilor. (Mai multe despre asta într-o sec.)
Și veți vedea rezultatele destul de repede: o revizuire din 2015 a concluzionat că posturile de o zi întreagă v-ar putea ajuta să vărsați până la 6% din grăsimea corporală în doar 12 săptămâni.
Cu toate acestea, contează și modul în care îți rupi postul. Revenirea la căile dvs. de post (de exemplu, abandonarea oricăror modificări ale stilului de viață menite să mențină pierderea în greutate) poate duce la recâștigarea greutății.
Pe măsură ce posti, corpul tău se bazează treptat mai mult pe grăsimi decât pe carbohidrați pentru energie, iar producția de insulină scade.
Postul intermitent poate face și o treabă de reducere a rezistenței la insulină. Acest lucru, la rândul său, vă poate ajuta să vă faceți corpul mai sensibil la insulină, ceea ce se traduce prin glicemie mai stabilă și mai puține vârfuri și accidente.
Probabil ați auzit că inflamația cronică este legată de un risc mai mare de boli cronice precum diabetul, bolile de inimă și artrita.
Ceea ce s-ar putea să nu știți este că 1 lună de post zilnic de 12 ore ar putea fi suficientă pentru a reduce nivelurile de markeri inflamatori din corpul dumneavoastră. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți corpul într-o formă mai bună ca întreg.