Sfaturi nutriționale pentru îmbunătățirea sănătății; Revista Alimentație și Nutriție

Alimentația corectă este unul dintre cei mai importanți factori pentru menținerea sănătății. Pentru a îmbunătăți tenul și a-și îmbunătăți silueta, mulți oameni merg la măsuri extreme, recurgând la o dietă strictă și limitându-se complet la consumul de mâncărurile preferate. Între timp, astfel de interdicții pot duce nu numai la disconfort psihologic, ci și la dezvoltarea patologiilor. Chiar și respectând principiile nutriției corecte, este destul de permis să se permită o cantitate mică de alimente „interzise” o dată pe săptămână. Cel mai important lucru este să vă mențineți dieta echilibrată și să alegeți alimente sănătoase, îmbogățite cu toți nutrienții necesari organismului. Articolul publicat de Food and Nutrition Magazine vă va ajuta să înțelegeți cum să îmbunătățiți sănătatea printr-o nutriție adecvată.

Principiile unei alimentații adecvate: 7 sfaturi pentru îmbunătățirea stării de sănătate

Pentru a stăpâni regimul unei nutriții adecvate, nu este nevoie să utilizați formule complexe pentru calcularea caloriilor, ci doar să urmați câteva recomandări și să respectați planul stabilit.

Pentru a înțelege cum să mănânci corect, ar trebui să iei în considerare următoarele principii:

Important: nu este nevoie să vă schimbați dramatic dieta, de obicei revine la modul anterior după un timp. Te vei obișnui cu o alimentație adecvată dacă introduci toate modificările treptat, fără a experimenta opoziție internă la noile reguli.

Lista alimentelor pentru o nutriție adecvată

Food and Nutrition Magazine a alcătuit o listă cu cele mai sănătoase alimente:

Legume iar fructele sunt o sursă de vitamine, microelemente valoroase, fibre;
Fructe de padure sunt un antioxidant natural, conțin multe ingrediente utile, este bine să le congelați pentru sezonul de iarnă - acesta este cel mai blând mod de a păstra mâncarea, permițându-vă să extrageți beneficiul maxim;
Cereale sunt o sursă bogată de energie sub formă de carbohidrați complecși, care oferă o lungă senzație de sațietate;
Nuci și fructe uscate conțin o mulțime de elemente utile. Nucile și fructele uscate nu sunt inferioare fructelor proaspete și pot fi păstrate până la un an. Astfel de gustări trebuie cu siguranță incluse în dietă;
Carne de pasăre este o proteină valoroasă și o sursă de aminoacizi, în timp ce are un conținut scăzut de calorii în comparație cu carnea;
Lactate sunt o sursă de proteine, calciu, aminoacizi. Ele neutralizează efectele radiațiilor și ale substanțelor toxice;
Peste si fructe de mare sunt o sursă de proteine, minerale, vitamine din grupa B, acizi grași omega-3;
Ceai verde acționează ca un antioxidant, normalizează activitatea organelor interne.