Arderea caloriilor pe o bicicletă staționară față de ciclismul în aer liber Hix Magazine - Totul pentru bărbați
Una dintre cele mai eficiente modalități de a arde calorii și de a vă potrivi este de a merge cu bicicleta. Activitatea vă crește ritmul cardiac, îmbunătățind în același timp sistemul circulator. Acestea fiind spuse, arzi mai multe calorii pe bicicletă în interior pe o bicicletă staționară sau afară pe o pistă?
Pasionații de ciclism se încadrează adesea în una dintre aceste două categorii. Clasele dedicate de filare fac posibilă pedalarea la viteze mari într-o locație limitată. Puteți roti cu un grup de alți entuziaști, cu un profesor motivant la cârmă și muzică.
in orice caz, ciclismul montan sau rutier vă oferă fiorul naturii. Există întotdeauna obstacole neașteptate de întâlnit și un sentiment de aventură.
Indiferent dacă este o chestiune de preferință sau constrângeri simple de timp, nu este neobișnuit ca bicicliștii să aleagă o metodă de exercițiu și să rămână cu ea. Deși pot părea similare, cele două activități oferă propriile avantaje și dezavantaje unice. Dacă doriți să ardeți cele mai multe calorii, cea mai bună opțiune este doar modul în care călătoriți.
Bazele arderii de calorii
Pentru a înțelege mai bine cum să arzi calorii în mod eficient, este bine să știi cum funcționează procesul. Oamenii ard constant calorii, chiar și în stare de repaus. Caloriile sunt arse când se utilizează mușchii. Vor folosi oxigenul pentru a transforma grăsimile, zaharurile și proteinele în ATP, care este utilizat ca combustibil energetic pentru celule. Modul în care corpul tău creează ATP depinde de tipul de activitate pe care o desfășori.
Metabolism aerob
Metabolismul aerob este utilizat pentru a crea ATP atunci când corpul efectuează un antrenament mai puțin intens, dar de lungă durată. Ciclismul este adesea considerat un exercițiu aerob, deoarece crește ritmul cardiac și rămâne constant. Când ritmul cardiac este crescut, corpul va arde mai multe calorii. În plus, consumă glucoză și îmbunătățește sănătatea inimii.
Metabolismul anaerob
Metabolismul anaerob este utilizat pentru a crea ATP în timpul activităților scurte și intense. Aceste exerciții vizează grupuri musculare specifice mai degrabă decât întregul corp. De obicei, exercițiile de antrenament de forță sunt considerate anaerobe. Cu toate acestea, există cazuri în care ciclismul poate fi considerat și anaerob.
Cum reacționează corpul la ciclismul staționar și în aer liber
Acum, că înțelegeți diferența dintre exercițiile anaerobe și aerobice, ce legătură există exact cu ciclismul? Modul în care corpul tău reacționează la exercițiu, indiferent dacă ești staționar sau în aer liber, depinde în totalitate de intensitatea antrenamentului tău. Deși este adesea privit ca un exercițiu aerob, ciclismul intens va face ca organismul să primească ATP și cu metabolismul anaerob.
Biciclete staționare
Cu o bicicletă staționară, veți atinge între 75 și 95% din ritmul cardiac maxim. Cu o viteză constantă, corpul va menține această frecvență cardiacă. Prin urmare, corpul este în starea cea mai eficientă pentru a arde cele mai multe calorii într-o perioadă scurtă de timp.
- Acesta este momentul în care ciclismul staționar este aerob. Dacă creșteți intensitatea sau rezistența, aceasta va deveni anaerobă.
Unul dintre cele mai mari avantaje ale unei biciclete staționare este că funcționează cu o roată grea care poate cântări până la 40 de kilograme. Acest lucru oferă suficientă rezistență pentru a vă menține în mișcare.