4 moduri de a bea mai multă apă și de a rămâne hidratat

care poate

Susan Bowerman MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Sr. Director, Educație și instruire nutrițională la nivel mondial

Suntem ceea ce bem - și în cazul majorității adulților, apa reprezintă 60-70% din greutatea corporală.

Apa este vitală pentru buna funcționare a fiecărei celule, țesuturi și organe din corp și este necesară pentru digestia și livrarea corectă a substanțelor nutritive către celulele dvs. și pentru a ajuta la reglarea temperaturii corpului. Apa acționează și ca „amortizor” pentru creier și măduva spinării și lubrifiază articulațiile, organele și țesuturile. Iar aportul adecvat de apă vă poate ajuta chiar să vă gestionați greutatea.

Câtă apă ar trebui să beau?

Desigur, vârsta, dimensiunea, sexul și nivelul de activitate fizică vă vor ajuta să vă determinați nevoile de apă, la fel și clima. Ca regulă generală, vă recomandăm opt pahare de 8 uncii de lichid pe zi.

Aproximativ 70-80% ar trebui să fie asigurate de băuturi - și cel puțin jumătate din aceea din apă, cu contribuții mai mici din ceai, cafea, lapte și alte băuturi. Restul de 20-30% ar trebui să provină din alimente apoase, cum ar fi fructe și legume.

Mulți oameni se întreabă dacă consumul de băuturi cu cofeină, cum ar fi cafeaua și ceaiul, este important pentru obiectivele de hidratare sau împotriva lor. Vestea bună: cantități moderate de cofeină nu vor epuiza apa din corpul dumneavoastră. Dar urmăriți caloriile din acele băuturi elegante de cafea - cantități mari de suplimente de smântână și zahăr pot acumula rapid caloriile.