Ardem mai puține calorii pe măsură ce condiționarea îmbunătățește fitnessul tigru
Zidul eficienței doare când îl lovești.
Mulți oameni se plâng de cât de brusc vor înceta să piardă în greutate odată ce vor ajunge la stadiul temut al fitnessului fizic, noi, din industrie, numim „un platou”. Adesea este un șoc complet pentru cei care au beneficiat de „câștigurile pentru începători”, care reprezintă creșterea inițială a performanței și scăderea în greutate pe care mulți începători o experimentează pur și simplu datorită faptului că corpul lor trece de la zero la lovirea de câteva ori la sală. o săptămână și făcând alegeri dietetice marginal mai bune.
Odată ce corpul ajunge din urmă cu programul, acele câștiguri de performanță și pierderea de kilograme par să dispară.
Deci, ce cauzează aceste perioade liniare fără pierderea în greutate? Cum le putem evita? Și cum o putem scutura, astfel încât să putem începe să ardem din nou mai multe calorii și să pierdem acele kilograme încăpățânate?
Pentru a răspunde la aceste întrebări presante, trebuie mai întâi să înțelegem cum funcționează metabolismul nostru.
Metabolism de bază
Metabolismul dvs. nu este la fel de misterios pe cât ar dori guruii dietetici să credeți. Este procesul prin care corpul tău transformă alimentele în energie. Sigur, este un proces complex, din punct de vedere chimic vorbind, dar practic corpul tău descompune mâncarea, o combină cu oxigen și boom. Aceste mici reacții sunt energia de care depinde corpul tău pentru a opera.
Corpul tău folosește aceste mici explozii pentru a alerga, a sări și a face exerciții. De asemenea, le folosește pentru a respira, a vă circula sângele, pentru a regenera celulele, pentru a combate răcelile și pentru a face toate celelalte lucruri pe care le face fără permisiunea dvs., darămite conștientizare, pentru a vă menține în viață.
În timp ce acești guru din dietă doresc să vă încurce să vă gândiți că fiecare aspect al vieții dvs. vă afectează metabolismul, de la tipul de mâncare pe care îl consumați, până la tipul de sânge care vă curge prin vene, adevărul este că există puține lucruri care pot „încetini ”Sau„ accelerează-ți ”metabolismul. Și majoritatea acestor lucruri sunt în afara controlului tău.
Mărimea corpului tău este un factor. Cu cât o persoană este mai mare, cu atât arde mai multe calorii pentru a se întreține. Sexul tău este un factor. Bărbații ard mai multe calorii decât femeile datorită tendinței lor genetice de a avea mai multă masă corporală slabă. Vârsta ta este un factor. Deoarece mușchiul arde mai multe calorii în repaus, metabolismul tău încetinește pe măsură ce îmbătrânești și pierzi masa musculară.
Termogeneza este un alt factor. Acestea sunt caloriile pe care trebuie să le arzi, bine - pentru a arde calorii. Spargerea alimentelor (digestie), transportarea în jurul corpului și depozitarea necesită aproximativ 10% din energia pe care o consumați în fiecare zi.
Fără intervenție medicală majoră, nu vă puteți schimba cu adevărat structura osoasă, sexul sau vârsta. Nu puteți modifica legea termodinamicii. (Deși, dacă ai putea, pierderea în greutate ar fi cea mai mică dintre toate preocupările noastre.) Ceea ce poți controla este consumul de alimente și activitatea ta.
Activitatea fizică este ceva pe care îl puteți modifica pentru a arde mai multe calorii (alias, accelera metabolismul.) Exercițiile fizice, mersul pe jos, ridicarea greutăților și eforturile active ard toate cantități variate de calorii, iar acestea sunt cele mari pe care ne concentrăm.
Dar lucrurile mici pe care nu-ți dai seama că le faci, pentru că este doar o parte din viața ta de zi cu zi, cum ar fi să te ridici din pat, să te plimbi prin casă, să scrii răspunsuri la foc în forumurile de ridicare și chiar să te agite, arde și calorii.
Deci, de ce se pare că metabolismul încetinește?
Odată ce oamenii își ajustează nivelurile de aport și de ieșire, deseori au o slăbire frumoasă. Apoi pare să se oprească, de nicăieri, așa că ei caută răspunsuri. Adevărul este că metabolismul tău încă își face treaba. Există doar câteva probleme medicale, de exemplu: hipotiroidismul, care are un impact mare asupra vitezei sale.
Creșterea în greutate este un subiect complicat care implică mulți factori precum stresul, hormonii, somnul și genetica dumneavoastră. Cu toate acestea, toate aceste lucruri nu sunt atât de misterioase - au un efect direct asupra echilibrului energetic. Echilibrul energetic, alias termodinamica, este o lege a fizicii. În cele din urmă, este încă o chestiune de consum și cheltuieli, nu de magie.
Cu alte cuvinte, metabolismul dvs. nu a „încetinit”, o parte a ecuației energetice s-a schimbat și acum trebuie să găsiți variabila și să o reglați.
O chestiune de fizică
Unul dintre motivele pentru care pierderea în greutate încetinește sau se oprește este că pur și simplu ai o masă mai mică. Corpul tău s-a adaptat la dimensiunea sa mai mică și are nevoie de mai puține calorii pentru a se menține. Felicitări, ai atins echilibrul.
Pentru a combate acest platou, trebuie pur și simplu să reduceți aportul de calorii sau să creșteți nivelul de activitate. Puteți lua această decizie evaluându-vă progresul și sentimentele. Vă simțiți bine acolo unde vă aflați?