Ar trebui să vă antrenați cu greutăți dacă încercați să slăbiți
„Musculul cântărește mai mult decât grăsimea”. Probabil că ai mai auzit această frază de un milion de ori înainte. Și, deși este fals (un kilogram este un kilogram), este posibil să fi considerat că ar trebui să stați departe, departe de suportul pentru greutăți dacă încercați să scăpați în greutate. Ajungem de unde vii, dar nu este chiar așa tăiat și uscat.
Nevoia de a ști
La cel mai de bază nivel, pierderea în greutate se reduce la un deficit caloric, ceea ce înseamnă că consumați mai puține kilojouli decât ardeți, spune antrenorul personal și autorul lucrării Strength Training for Fat Loss Nick Tuminello. Puteți face acest lucru sărind peste vizita de după-amiază a automatei sau făcând jogging timp de o oră după muncă sau ridicând greutăți. În timp ce unele studii arată că cardio-ul este rege când vine vorba de cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate, există ceva de spus pentru antrenamentul de forță. Odată cu ridicarea, arzi în continuare calorii și grăsimi peste tot, inclusiv secțiunea medie. Cercetătorii Universității Harvard au descoperit că bărbații care ridicau greutăți timp de 20 de minute pe zi aveau mai puține grăsimi la stomac decât cei care petreceau cele 20 de minute făcând cardio. În ceea ce privește femeile: un studiu publicat în jurnalul Obezitate a constatat că antrenamentul de rezistență îi ajută pe femei să-și reducă riscul de grăsime în regiunea buricului.
Dar, mai important, este ceea ce se întâmplă după ce ați construit mușchi. Mușchiul arde mai multă energie (citiți: kilojoule) pe tot parcursul zilei decât o face grăsimea, astfel încât să aveți mai mult mușchi vă stimulează metabolismul. Un studiu de la Universitatea din Connecticut a constatat că nouă luni de antrenament de rezistență au crescut participanții la studiu cu o rată metabolică de odihnă cu o medie de 5%.
Gândiți-vă în acest fel: Chiar dacă v-ați angajat pe canapea pentru un maraton Big Little Lies, cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât mai multe kilojoule va arde corpul în timp ce tocmai veți ieși. „Practic, aveți un motor mai mare, care are nevoie de mai mult combustibil”, spune Tuminello. Nu vorbim de cantități masive de kilojoule - adăugând o jumătate de kilogram de mușchi va arde încă 20 - 40 kilojoule pe zi, spune Tuminello - dar fiecare mic lucru te ajută să te apropii de deficitul de kilojoule necesar pentru a pierde în greutate.
Chiar dacă exercițiul (indiferent de tip) este întotdeauna o idee bună, intensitatea este esențială. Antrenamentele mai provocatoare vor avea un impact mai mare asupra metabolismului, ceea ce vă ajută să ardeți mai multe grăsimi în timpul și după exerciții, spune Tuminello.