Ar trebui să utilizați pre antrenament înainte de Cardio 4 Gauge
Obțineți un supliment bun de antrenament în rutină și veți observa câteva diferențe mari în antrenamentul de forță.
Te vei simți mai puternic, pompele tale musculare vor fi nebune și timpul tău de oboseală crește, așa că te vei întreba dacă ai sânge de super-eroi care curge prin vene.
Poate că până la urmă ești ruda îndepărtată a lui Kal-El?
Dar pre antrenamentul ar putea fi la fel de eficient pentru cardio? Sau este conceput doar pentru antrenamentul de forță?
În acest articol aruncăm o privire. Iată ce vom acoperi ...
- La ce ne referim prin cardio?
- Care sunt beneficiile antrenamentului cardio?
- Este într-adevăr pre antrenament doar pentru antrenamentul cu greutăți?
Ce înțelegem prin cardio?
Cardio este o expresie unică pentru orice activitate fizică care vă provoacă sistemul cardiovascular - inima și vasele de sânge.
Cardio implică orice activitate care vă mărește ritmul cardiac pentru o perioadă lungă de timp, vă ridică temperatura corpului și crește atât cantitatea de sânge care este pompată din inimă, cât și volumul de aer absorbit de plămâni.
Este adesea denumită activitate aerobă, deoarece cardio-ul este de obicei efectuat la o intensitate moderată până la mare și implică căi de energie care mizați-vă pe oxigen pentru a descompune grăsimile și glicogenul din corpul dvs. pentru combustibil.
Ce tip de activități sunt clasificate drept cardio?
Prin definiție, implică orice se concentrează pe rezistență și rezistență. Așa că include alergatul, ciclismul, înotul, dansul, skateboard-ul, sportul, aerobicul, canotajul și așa mai departe.
În mod tradițional, cardio implică un exercițiu continuu, ritmic și implică adesea „abilități cu buclă închisă” în care aceeași mișcare este efectuată din nou și din nou.
Diferența dintre starea de echilibru și HIIT
Un aspect al cardio-ului despre care trebuie să știți este că există două tipuri principale. Acestea sunt starea de echilibru de intensitate scăzută (LISS) și antrenamentul cu interval de intensitate mare (HIIT).
LISS are o intensitate mai moderată și se concentrează foarte mult pe durată. Liniile directoare actuale sugerează că, pentru a lucra la starea de echilibru, ar trebui să vă exersați la aproximativ 70% din ritmul cardiac maxim pentru orice timp de la 20 la 60 de minute - chiar mai mult dacă puteți.
HIIT este diferit. Se concentrează mai mult pe intensitate decât pe durată și implică accese repetate de intensitate mare până la maximă (80-100% din ritmul cardiac maxim) cu perioade de recuperare minime.
De ce ar trebui să faci cardio?
Pierderea de grăsime - cardio arde calorii, ceea ce îl face o modalitate excelentă de a atinge un deficit caloric, în special atunci când este combinat cu o abordare sănătoasă a alimentației. Și la fel de mult ca antrenamentul de forță să fie excelent și pentru pierderea de grăsime, cardio este cel mai bun arzător de calorii pe minut de minut.
Fitness - deoarece vă vizează sistemul cardiovascular, principalele adaptări se referă la creșterea eficienței inimii, plămânilor și circulației.
Sănătate - cardio ajută la reducerea unui număr de factori de risc pentru complicațiile de sănătate pe termen lung. Cei care participă la cardio obișnuit prezintă îmbunătățiri ale zahărului din sânge, profilului colesterolului, sănătății creierului și calității somnului. Vă reduce riscul de boli cardiovasculare, o serie de tulburări metabolice și unele tipuri de cancer.
Performanță sportivă - o serie de sporturi se bazează pe o bază aerobică puternică. Mulți antrenori sportivi de nivel înalt încă insistă ca sportivii să efectueze cardio pentru a ajuta la condiționarea generală, rezistența, rezistența și, de asemenea, recuperarea.
Calitatea vieții - există o corelație puternică între cei care participă la cardio și markerii calității vieții - stabilirea obiectivelor, motivația, starea de spirit și încrederea în sine, de exemplu.