Ar trebui să scădeți caloriile; gth
Cu toții am auzit sfatul clasic „Mănâncă mai puțin mișcă-te mai mult”.
Deși acest lucru este un sfat oarecum decent pentru o populație generală, acesta ratează semnul, sugerând că mai puțin este întotdeauna mai bun pentru a mânca și mai mult este întotdeauna mai bun pentru mutare.
Realitatea este, există o „doză” ideală pentru orice și a fi deasupra sau sub acest interval ideal ar putea fi dăunător.
Mai ales pentru femeile active, avem o cantitate esențială de proteine, carbohidrați și grăsimi de care avem nevoie. Deci, la un moment dat, reducerea caloriilor sub cantitatea care ne permite să obținem suficient din acești macronutrienți nu este benefică (și ar putea fi de fapt dăunătoare).
Mai jos este un eșantion de calcul al macar cantitatea de nutriție pe care o poate consuma un exemplu de client „Sarah”. Dar de ce ai vrea să-ți alimentezi corpul doar cu suma minimă pentru a supraviețui? (ȘI de ce mass-media/societatea se agață de acest număr de 1200 de calorii?!)
Există beneficii pentru a oferi corpului tău ideal cantitatea de nutriție, cum ar fi performanța îmbunătățită (ar putea crește caloriile arse și/sau crește câștigurile de forță/rezistență), somn îmbunătățit și stres, recuperare îmbunătățită (mai puțină oboseală), posibilitatea de a vă bucura de mese mai bune cu familia și scăderea cortizolului Așa că amintește-ți asta mai puțin nu este neapărat mai bun - consumul unei cantități ideale te poate ajuta cu obiectivele tale (chiar și cu cele de slăbire) mai mult decât încercarea de a scrimp.