Ar trebui să număr caloriile ca vegetarian
Numără energia consumată de calorii?
Imparte asta
Alătură-te Vegetarian Times
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alătură-te Vegetarian Times
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Î: Cum pot determina câte calorii am cu adevărat nevoie?
A: De fapt, nu ar trebui să te gândești la asta, deoarece tractul tău digestiv contează pentru tine. Are un set complex de nervi conceput pentru a vă oferi o senzație de ronțăit în stomac și a țipa: „Hrănește-mă!” când ai nevoie de mai multă mâncare. Acești nervi te indică din nou când ești plin. Așa cum plămânii știu când să respire, tractul digestiv știe când trebuie să mănânci. În cea mai mare parte, sistemul funcționează destul de bine, motiv pentru care oamenii mănâncă aproape aceeași cantitate de calorii în fiecare zi, fără a lua în calcul. În medie, femeile americane consumă aproximativ 2.000 de calorii în fiecare zi, bărbații aproximativ 2.500, deși aceste cifre variază de la persoană la persoană, în funcție de mărimea și activitatea corpului.
Din păcate, anumite alimente înving acest sistem. Ciocolata, de exemplu. Nu mâncăm ciocolată pentru că ne este foame; îl mâncăm pentru că ne place gustul. De asemenea, declanșează eliberarea de opiacee în creier, provocând o ușoară senzație de bine. Deci, chiar dacă sunteți complet umplut după o cină minunată, este posibil să doriți totuși o bucată de ciocolată. Idem pentru zahăr, brânză și carne. Au efecte foarte ușoare asupra opiaceelor, determinându-i să ne ispitească din alte motive decât foamea, ceea ce ne conduce deseori la exagerare.
Î: Ar trebui să reduc caloriile dacă încerc să slăbesc?
A: Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci mai puține calorii decât arzi, dar nu trebuie să o faci prin voință. Dacă schimbați tipul de mâncare pe care îl consumați, se întâmplă mai mult sau mai puțin automat. Iată trei trucuri pe care ar trebui să le știți: Mai întâi, aduceți alimente bogate în fibre. Fibra reține apa și tinde să te umple, păcălindu-ți stomacul să creadă că ai mâncat mai mult decât ai consumat de fapt. Campionii fibrei sunt fasolea, urmată de legume, fructe și cereale integrale.