Ar trebui să mănânci aceste alimente după un antrenament
Tocmai ați făcut un antrenament minunat și nu știți ce să mâncați pentru a vă alimenta corpul? Ei bine, realimentarea cu combustibil poate face efectiv sau întrerupe antrenamentul. Potrivit American Heart Association, Riska Platt, MS, RD și consultant în nutriție la Mount Sinai Medical Center din New York, spune: „Știți că ceea ce puneți în corpul dvs. (nutriție) este la fel de important ca dvs. ceea ce faceți cu corp (exercițiu). ”
Deci, de ce trebuie să mâncăm exact după antrenamente? Corpurile noastre trebuie să umple rezervele scăzute de glicogen, electroliți și fluide. Potrivit Popsugar, putem „repara țesutul muscular deteriorat și construi țesut nou pentru un corp puternic și tonifiat”, consumând alimentele adecvate. Acestea fiind spuse, iată cinci alimente de care trebuie să ții cont pentru următoarea ta sesiune de antrenament istovitoare.
1. Zer (sau o altă formă de pulbere de proteine)
Proteinele din zer sunt minunate după un antrenament. | iStock.com
Dacă nu sunteți vegani, zerul este o sursă incredibilă de proteine. Nici nu trebuie să fii culturist pentru a te bucura de pudra de proteine. Contrar credinței populare, pulberea de proteine nu vă va îmbogăți. O lingură de pulbere conține la fel de multe proteine ca un piept de pui întreg, spune GQ. De asemenea, cercetările arată că persoanele care folosesc zerul ca supliment arde de două ori mai multă grăsime corporală în timp ce construiesc mușchi. Aruncați-l într-un smoothie sau chiar în apă pentru a vă îmbunătăți antrenamentul.
Alte pulberi de proteine pot proveni din cânepă, soia, orez brun sau cazeină. În funcție de preocupările dietetice specifice sau chiar de problemele stomacului cauzate de pulberile pe bază de lactate, există o mulțime de opțiuni care oferă practic aceleași rezultate.
2. Cartofi dulci
Cartofii dulci sunt gustarea perfectă după antrenament. | iStock.com