Ar trebui să iau un supliment de proteine de Markham Heid Elemental
Suplimentele proteice, pulberile și shake-urile sunt la modă. Dar sunt necesare?
Markham Heid
11 noiembrie 2019 · 4 min de citire
În timp ce dietele abundente în carbohidrați sau grăsimi sănătoase sunt adesea implicate în dezvoltarea obezității și a bolilor, multe dovezi sugerează că consumul de proteine vine cu avantaje, în special pentru persoanele care încearcă să-și construiască mușchi sau să piardă în greutate. O revizuire din 2008 în Jurnalul American de Nutriție Clinică a constatat că proteinele cresc sentimentele de plinătate mai mult decât grăsimile sau carbohidrații. Proteinele măresc, de asemenea, procesele naturale de ardere a caloriilor din organism și ajută la menținerea „masei lipsite de grăsimi”, care este un alt mod de a spune mușchiul. Există, de asemenea, dovezi că proteinele combinate cu antrenamentul cu greutăți pot ajuta adulții în vârstă să evite sarcopenia, o pierdere treptată a mușchilor care îi expun riscului de căderi, fracturi și slăbiciune debilitantă.
Din toate aceste motive, o mulțime de oameni astăzi își completează dietele cu pulberi de proteine sau alte produse, chiar dacă cercetările recente au descoperit că dietele majorității americanilor, și în special bărbaților americani, nu sunt sărace în proteine. Aceste suplimente vin într-o gamă largă de arome și formule. Unul este proteina din zer, care provine din laptele de vacă și este populară printre sportivi, deoarece este digerată rapid și conține anumiți aminoacizi care favorizează creșterea musculară. Între timp, proteina cazeină - care provine și din laptele de vacă - are un profil de aminoacizi care poate ajuta oamenii să ardă calorii chiar și atunci când dorm.
Prin acoperirea dietei cu alimente și suplimente proteice, speranța este că aceste produse vor crește metabolismul, vor elimina foamea și vor maximiza câștigurile de efort. Și există dovezi că proteinele pot face toate acestea și multe altele. Pe baza acestor constatări, unii experți susțin că o persoană obișnuită ar trebui să consume mai multe proteine, inclusiv proteine din suplimente.