Ar trebui să faceți pre-antrenament pentru antrenament cardio; Lucrul la picioare
Pentru fanaticii de fitness și sănătate, suplimentele pre-antrenament nu sunt străine. Pre-antrenamentul este cunoscut pentru a ajuta la construirea forței, câștigă mușchi slabi, crește rezistența în timpul antrenamentelor și crește eficiența unui antrenament.
Cu toate acestea, mulți oameni nu se gândesc la modul în care pre-antrenamentul ar putea afecta antrenamentele axate pe cardio. Suplimentele de pre-antrenament ar putea fi la fel de utile pentru un ciclist, un alergător sau un antrenor de jazz, precum este pentru un culturist sau un antrenor de forță?
Să aruncăm o privire la pre-antrenament pentru a vedea cum aceste suplimente pot afecta antrenamentul cardio, nu doar construirea musculară.
Cuprins
Ce este pre-antrenament?
Suplimentele pre-antrenament sunt de obicei tablete sau pulberi solubile în apă, care sunt concepute pentru a crește beneficiile exercițiilor fizice prin îmbunătățirea performanței sau a rezistenței în timpul antrenamentelor.
Suplimentele sunt consumate înainte de antrenamente, iar efectele lor ating apogeul în timpul unui antrenament.
Suplimentele pre-antrenament încearcă să mențină nivelul de energie ridicat în timpul antrenamentelor și să facă persoanele să lucreze mai mult în timpul exercițiului.
Pentru informații complete despre suplimentele pre-antrenament, consultați Suplimente pre-antrenament: Ghidul definitiv. Acest ghid vă va oferi o privire aprofundată asupra a ceea ce sunt suplimentele pre-antrenament și modul în care sunt utilizate.
Cum funcționează suplimentele pre-antrenament?
Suplimentele de pre-antrenament folosesc unul sau mai multe ingrediente active care vizează corpul în moduri specifice. Unele ingrediente active includ cafeina, beta-alanina, creatina și aminoacizii.
Fiecare ingredient funcționează cu corpul pentru a îmbunătăți performanța în timpul antrenamentelor. De exemplu, cofeina acționează pentru a concentra corpul și pentru a crește adrenalina.
Suplimentele conțin diferite ingrediente care îmbunătățesc diferite aspecte ale performanței exercițiului. Puteți răsfoi ghidul nostru definitiv pentru a citi mai multe despre modul în care funcționează suplimentele pre-antrenament și modul în care ingredientele afectează corpul.
După ce am testat și testat unele dintre cele mai bune suplimente de pre-antrenament de pe piață, atât pentru exerciții de greutate, cât și pentru exerciții cardio, în prezent, preferatul nostru este 4 Calibru.
Citiți recenzia noastră cu 4 ecartamente pentru a afla mai multe despre acest minunat pre-antrenament.
Ce este Cardio?
Exercițiul cardio sau cardiovascular este considerat un exercițiu destinat creșterii ritmului cardiac și arderii caloriilor. Adesea, oamenii asociază aerobicul cu cardio: aerobicul și cardio sunt aproape același lucru.
Vă puteți gândi la cardio ca la orice activitate care vă funcționează inima, plămânii și vasele de sânge pe o perioadă lungă de timp.
Deoarece cardio se întinde pe perioade mai lungi de timp, este asociat în mod specific cu activități care necesită rezistență sau rezistență.
Gândiți-vă la alergare sau cu bicicleta pentru a obține o imagine mentală a cardio-ului. Când ciclezi, ritmul cardiac crește și pompează sânge către mușchii tăi, în special acei mușchi din picioare.
Pentru a menține bicicleta în mișcare, trebuie să vă susțineți ritmul cardiac crescut, respirația și pedalarea. Dacă nu vă mențineți activitatea cardiacă și cardio, atunci activitatea se oprește.
Care este diferența dintre exercițiul anaerob și aerob?
Cel mai adesea, atunci când oamenii folosesc cuvântul cardio, îl asociază cu activitatea aerobă - totuși, atât aerobul, cât și anaerobul se încadrează în categoria umbrelă de cardio. Cu toate acestea, cele două sunt distinct diferite și necesită ca organismul să performeze în moduri diferite.
Exercițiul aerob este considerat o activitate cardio susținută. În timpul activităților aerobe, ritmul cardiac crește odată cu ritmul respirației. Inima trebuie să lucreze continuu mai mult pentru a vă ridica inima și apoi să mențină ritmul cardiac mai mare.
În timpul cardio, inima trebuie să trimită mai mult sânge bogat în oxigen prin vasele de sânge către mușchii care se lucrează.
Unele activități aerobice includ drumeții, dans, înot, alergare sau ciclism. Trebuie să vă mențineți ritmul cardiac și respirația pentru a continua aceste activități.
Într-un mod simplificat, activitatea aerobă este continuă.
Exercițiul anaerob este o formă foarte diferită de cardio. Spre deosebire de exercițiile aerobice, activitatea anaerobă crește inima, dar o face doar pentru o perioadă scurtă de timp. Exercițiul anaerob nu poate fi susținut și durează doar pentru rafale scurte. Gândiți-vă la haltere ca un prim exemplu de activitate anaerobă.
Pentru a reveni la simplificare, activitatea anaerobă este repetitivă.
Tipul de cardio pe care îl folosiți depinde de activitatea pe care o faceți. În timp ce ambele lucrează inima și sistemul cardiovascular, activitățile aerobe necesită să susțineți exercițiile în timp. Prin urmare, cei care fac cardio anaerob se vor trezi fără răsuflare mai repede decât cei care fac cardio.
Care sunt diferitele tipuri de cardio?
Există două tipuri majore de antrenament cardio:
- stare stabilă de intensitate redusă(LISS)cardio
- antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT)
Numele sunt descriptive și demonstrează cu adevărat diferențele dintre cele două tipuri.
LISS cardio are intensitate scăzută până la moderată. În loc să atingă și să mențină o frecvență cardiacă maximă, LISS atinge doar 45-65 la sută din inima ta maximă. LISS cauzează mai puțină presiune asupra articulațiilor și reduce șansele de rănire. LISS cardio are timpi de recuperare minimi, ceea ce înseamnă că puteți face mai mult exercițiu și puteți face exerciții fizice mai des.
LISS cardio constă mai des în activitate aerobă.