Ar trebui să fac post intermitent în fiecare zi
Postul intermitent a devenit extrem de popular în ultimii ani, totuși există încă puține îndrumări disponibile pentru cei interesați să încerce postul intermitent. Permiteți-mi să încep prin a spune că postul intermitent nu este o dietă, ci mai degrabă un mod de a mânca. Acest mod de a mânca sau (postul intermitent) ar trebui de fapt denumit „mâncare restrânsă temporizată”. Mâncarea restricționată temporizată datează din strămoșii noștri, deoarece aceștia au fost forțați să „postească” în timpul deficiențelor alimentare între vânătoare.
Am început să postesc intermitent în urmă cu câțiva ani (în jurul anului 2015), după ce am citit articole de cercetare despre acesta în timp ce obțineam diploma de licență în științe biologice ale sănătății. În acel moment, experimentam multe protocoale de post intermitente diferite, cum ar fi 16: 8, 20: 4 și ziua întreagă 24 de ore.
Chiar dacă respectam un protocol strict 16: 8 sau 20: 4 de post intermitent, pe atunci nu eram sigur dacă trebuie să fac asta în fiecare zi sau doar câteva zile din săptămână pentru a primi avantajele postului. În acest articol, voi discuta mai ales despre protocolul de post intermitent 16: 8.
Așa că ar trebui să fac post intermitent zilnic?
Răspunsul depinde de rutină și program. Pentru unii oameni care muncesc de luni până vineri și apoi au week-end-uri libere, pot prefera să facă repede doar intermitent în timpul săptămânii, astfel încât să se poată bucura de weekend. Nu este nimic în neregulă cu postul de numai 4-5 zile din săptămână. Problema cu care se confruntă mulți oameni în weekend este că rămân trezit mult mai târziu în comparație cu zilele săptămânii, așa că, pentru a posta ca în mod normal, ar trebui să-și împingă prima masă înapoi foarte târziu în zi.
De exemplu, spuneți că luni-vineri încetați de obicei să mâncați la 20:00 (dormiți în jurul orei 22:00) și mâncați la prânz a doua zi (16 ore repede), dar apoi în weekend rămâneți până târziu (mâncați/beți până la miezul nopții). Asta înseamnă că în ziua următoare nu veți putea mânca până la ora 16:00, ceea ce face mult mai greu pentru cei cărora le place să stea afară târziu în weekend să-și continue rutina normală de post intermitent în timpul săptămânii.
Deci, mai degrabă decât stresul și îngrijorarea în legătură cu asta, pur și simplu nu poți practica postul intermitent sâmbătă și/sau duminică și apoi poți continua rutina ta intermitentă normală luni.
Deci, ar trebui să intermiteți rapid zilnic?
Dacă urmați un protocol de post 16: 8, vă recomand să încercați macar angajează-te la 5/6 zile din săptămână. Postul intermitent este mai mult un stil de viață, așa că, dacă omiteți în mod constant zile sau nu rămâneți consecvenți, atunci corpul dvs. nu se va adapta complet. Pentru că lucrul plăcut de a fi consecvenți în protocolul de post intermitent 16: 8 este că corpul tău se obișnuiește foarte repede cu el. Deci, nu vă mai este foame în timpul postului și devine destul de ușor să posti, dar dacă vă lipsesc zile și nu rămâneți consecvenți, poate fi mai dificil să rămâneți angajat în timpul postului.