Ar trebui să evitați exercițiile fizice atunci când aveți un ABC rece în fiecare zi
Dacă te antrenezi pentru o alergare distractivă sau ai o rutină solidă de exerciții fizice, nu este nimic mai frustrant decât să simți că te simți afectat de răceală sau gripă.
În cazul în care continuați cu încărcătura normală de exercițiu, în speranța că vă poate ajuta sistemul imunitar să scuture de boală?
Sau asta îți va stresa corpul și îl va agrava?
Este o problemă cu care se confruntă chiar și sportivii de elită, spune David Pyne, om de știință în domeniul sportului și cercetător la Institutul de cercetare pentru sport și exerciții de la Universitatea din Canberra.
În general, exercițiile fizice vă ajută să vă creșteți imunitatea, dar să vă împingeți prea tare poate avea temporar efectul opus.
Adăugați o boală care se apropie în ecuație și este totuși mai dificilă, astfel încât sportivii să folosească un test cunoscut sub denumirea de „verificarea gâtului”, spune profesorul Pyne.
Exerciții scurte versus sesiuni mai lungi
În timp ce încercați să vă faceți timp pentru exerciții fizice, este posibil să vă fi întrebat ce este mai benefic: stoarcerea în 10 minute ici și colo sau împachetarea în câteva sesiuni mai lungi în fiecare săptămână.
În general, dacă simptomele sunt de la nivelul gâtului în sus și nu sunt prea severe, exercițiile fizice moderate nu vă vor face rău și ar putea fi chiar benefice.
„S-ar putea să aveți dureri în gât sau poate curge nasul sau o ușoară durere de cap”, spune el.
"Dacă simptomele sunt destul de ușoare, este bine să ieșiți și să efectuați exerciții [de intensitate mică până la moderată] dacă vă simțiți la îndemână."
Când săriți sala de sport pentru odihnă și recuperare dacă nu vă simțiți bine
Dacă vă simțiți rău și simptomele dvs. sunt mai supărătoare, în special sub gât, nu este recomandat să împingeți mai departe.
„Vorbim despre congestie toracică sau orice durere musculară sau articulară sau o temperatură”, spune profesorul Pyne.
„Sunt ceea ce numim simptome sistemice; afectează întregul corp. Și apoi sfatul inteligent este să nu faceți mișcare”.
Ghid de sezon gripal
Termenul de „gripă” este adesea folosit în mod greșit pentru a descrie o serie de insecte respiratorii ușoare, dar gripa adevărată este o condiție potențial gravă pentru unii oameni.
Exercitarea cu simptome de frig majore, în special febră, vă poate prelungi boala și poate fi periculoasă.
Vă poate face să leșinați și, în cazuri rare, chiar să provocați leziuni cardiace.
De asemenea, dacă vă antrenați într-un mod structurat pentru a îndeplini anumite obiective, să spunem înaintea unei curse distractive, calitatea antrenamentului dvs. contează la fel de mult ca și cantitatea; antrenamentul când ești bolnav nu va fi un antrenament de calitate.
Deși este ușor să vă îngrijorați de faptul că toată munca voastră a fost anulată printr-o pauză din rutina de exerciții fizice, lipsa de câteva zile sau o săptămână nu va avea prea mult impact dacă ați făcut exerciții regulate înainte de asta, spune profesorul Pyne.
„Nu ai tendința de a pierde prea mult [fitness] decât dacă ai avut câteva săptămâni libere”, spune el.