Ar trebui să dorm (pui de somn) imediat după antrenamentul meu (exercițiu) Bine sau rău
Probabil ați citit povești de avertizare care vă sfătuiesc să nu vă antrenați chiar înainte de culcare.
Unele studii sugerează că, dacă vă exersați prea târziu în timpul zilei, aceasta poate duce la insomnie, care este incapacitatea de a adormi noaptea.
Pentru a răspunde la întrebarea dacă ar trebui dormi imediat după un antrenament, vă ajută să înțelegeți mai multe despre situația dvs.
Iată câteva întrebări de pus:
- Aveți probleme cu adormirea în general? Dacă da, procedați cu prudență. Adăugarea unui antrenament târziu în noapte ar putea agrava lucrurile. Cu toate acestea, poate insomnia ta este rezultatul energiei acumulate și un antrenament ar putea ajuta. Cel mai bun sfat al nostru este o abordare „încearcă și vezi”.
- Este dificil să încadrezi un antrenament în programul tău ocupat? Mulți experți recomandă sesiuni de gimnastică dimineața devreme sau după-amiaza, dar acest lucru ar putea să nu fie fezabil pentru dvs. În loc să renunțați la ideea de a vă antrena complet, vă sugerăm să vă încadrați exercițiul în programul dvs. ori de câte ori este posibil. Apoi, vedeți dacă vă afectează negativ ora de culcare.
Tipuri de exerciții
Aerobic
Aerobic și cardio sunt sinonime. Acest tip de exercițiu implică deplasarea continuă a grupurilor musculare majore pentru a vă crește ritmul cardiac și a induce o transpirație. Activitatea aerobă poate fi de intensitate redusă, cum ar fi o plimbare rapidă sau înot; sau poate fi de intensitate mare, cum ar fi alergatul, canotajul, practicarea unui sport precum tenisul, etc.
Atunci când vă angajați în activitate aerobă, se recomandă ca ritmul cardiac să fie de 55 până la 85% din capacitatea sa maximă. Acest lucru face ca sângele să vă pompeze și să curgă oxigen.
Anaerob
Antrenamentul de forță folosind rezistență sau greutăți este principala activitate anaerobă, deoarece nu necesită aceleași aporturi de oxigen; de aici și cuvântul „anaerob”, care înseamnă fără oxigen. Acest tip de exercițiu întărește și tonifică mușchii, îmbunătățind în același timp coordonarea și echilibrul. Exemple de activități anaerobe includ ridicarea greutății, flotări, trageri, antrenament pliometric și HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare).
Flexibilitate
Stretching-ul este un tip de exercițiu de flexibilitate care vă menține mușchii relaxați și capabili să se miște liber. Fără a vă întinde nici înainte, nici după un antrenament, sunteți mai predispus la răni, cum ar fi lacrimile și tragerile. Yoga este, de asemenea, o activitate fantastică pentru flexibilitate.
Ce exerciții face corpului tău
În plus față de a vă apropia de abdomenul de șase pachete, exercițiile fizice fac mai mult corpului decât se vede. Da, promovează pierderea în greutate și masa musculară, dar vă stimulează și starea de spirit, trimițând o grămadă de endorfine prin sistemul dumneavoastră. Aceștia sunt hormoni fericiți care vă ridică starea sufletească. Probabil ați auzit de termenul „alergătorilor”.