Ar trebui să beți cafea înainte de a alerga
Încep în fiecare zi cu o ceașcă fierbinte de cafea.
Mă bazez pe cofeină pentru a mă trezi și a mă menține puternic și știu că nu sunt singura.
Cafeaua și alte băuturi stimulante sunt folosite zilnic de milioane de oameni pentru a stimula starea de veghe, pentru a îmbunătăți concentrarea și pentru a atenua oboseala.
În zilele noastre, tot mai mulți alergători folosesc cafeaua ca mijloc de îmbunătățire a performanței și există o mulțime de studii și lucrări științifice care să le susțină.
În postarea de astăzi, voi oferi o scurtă prezentare generală a unora dintre cercetările care leagă cafeaua și performanța atletică.
Sper că informațiile pe care vi le ofer vă vor ajuta să decideți dacă o ceașcă de cafea înainte de antrenament este potrivită pentru dvs. sau nu.
Ce este cafeina?
Cofeina este un compus natural și psihotrop care se găsește în cafea, ceai și ciocolată.
Este, de asemenea, adăugat cola și băuturilor energizante.
Funcționează activând creierul și sistemul nervos central, contribuind la îmbunătățirea vigilenței, ameliorarea somnolenței și prevenirea apariției oboselii.
Considerat atât un medicament, cât și un aditiv alimentar, cofeina este consumată în cantități mari în SUA, aproximativ 90% dintre americani o consumă în fiecare zi într-o formă sau alta.
Un sondaj recent al FDA a arătat că 80% dintre adulții americani ingeră aproximativ 300 mg de cofeină în fiecare zi, echivalentul a două căni de cafea de 8 uncii.
Este multă cofeină!
Cercetarea
Cercetătorii au avut multe de spus despre aportul de cofeină înainte de exercițiu și rolul acestuia în performanța atletică.
Iată câteva studii de verificat:
Studiul I
Un studiu publicat în Sports Medicine a concluzionat că cofeina este un puternic ajutor ergogen.
Efectele sale stimulatoare asupra sistemului nervos central pot ajuta sportivii să mărească energia, să reducă senzația de oboseală, să atenueze durerea și să îmbunătățească recuperarea.
Ajutoarele ergogene utilizate în mod obișnuit includ aminoacizi, carnitină, glande suprarenale uscate, creatină, crom și pulberi de proteine.
Studiul II
Un raport din British Journal of Sports Science a arătat că subiecții care au băut cafea înainte de a alerga 1.500 de metri pe bandă au terminat cu 4,2 secunde mai repede decât un grup similar fără cofeină.
Vorbește despre un avantaj al performanței!
Studiul III
Cercetătorii japonezi au descoperit că subiecții care au consumat o ceașcă de cafea înainte de exerciții fizice și-au îmbunătățit circulația cu 30% în comparație cu un grup de control.
Când circulația este îmbunătățită, mușchii primesc mai mult sânge oxigenat, care este necesar în masă atunci când se antrenează.