Ar trebui să aleg trepte peste scări
Postat pe 26 decembrie 2015
Recent, mi s-a pus această întrebare: "Am posibilitatea de a parca pe stradă și de a merge la șase blocuri pentru a ajunge la serviciu sau a parca în rampă și a lua șase trepte de scări. Care este mai bine?"
Într-adevăr, nu există un răspuns greșit la această întrebare, deoarece ambele alegeri sunt mai bune pentru tine decât lipsa activității fizice. Cu toate acestea, cu tot accentul pe obținerea a 10.000 de pași pe zi, este un memento important că nu toți pașii sunt egali.
Arde mai multe calorii
În primul rând, mersul în sus și în jos pe scări arde mai multe calorii decât mersul pe o suprafață plană într-un ritm moderat. Câte calorii ardeți depinde de greutatea dvs., dar coborârea scărilor arde între 175 și 275 calorii pe oră și urcarea scărilor arde între 530 și 835 calorii pe oră. Comparați-le cu cele 175 - 275 de calorii arse pe oră pe o distanță de 20 de minute.
Îmbunătățiți capacitatea cardiovasculară
Intensitatea cățărării pe scări crește, de asemenea, capacitatea ta cardiovasculară. Ritmul cardiac rămâne mai mare, chiar și atunci când coborâți scările, decât dacă ați mers într-un ritm moderat pentru întregul antrenament.