Ar trebui ca oamenii care încearcă să piardă în greutate sări peste psihologia micului dejun astăzi
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei - sau este?
Postat pe 05 iulie 2020
Ți-au spus mama sau tata, „Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei”? Profesioniștii din domeniul sănătății, inclusiv eu, ne-au sfătuit să consumăm un mic dejun sănătos, chiar și pentru persoanele care încearcă să slăbească. Omiterea micului dejun însemna că ar fi dificil să controlezi mâncarea la următoarea masă, de obicei la prânz. Le-am spus de multe ori clienților mei: „Dacă ai luat cina la 7:00 noaptea trecută, iar prânzul a fost astăzi la prânz, 17 ore de lipsă de alimente ar duce la o foame lacomă, ceea ce ar face probabil să mănânci prea mult”.
Când ofeream acest sfat clienților mei conștienți de greutate, primeam adesea obiecte de genul „Nu mi-e foame niciodată dimineața. De ce ar trebui să mănânc trei sau patru sute de calorii pe care nu le doresc și nu le trebuie? " Le-aș asigura că micul dejun îi va proteja de a mânca prea mult la prânz. Noile descoperiri sugerează că, împreună cu majoritatea celorlalți profesioniști din domeniul sănătății, am greșit.
O nouă meta-analiză a combinat datele din șapte studii controlate care au evaluat efectele omiterii micului dejun asupra compoziției corpului și a factorilor de risc cardiometabolici. Au fost incluse doar studii care au durat cel puțin patru săptămâni pentru un total de 435 de participanți adulți. Cinci dintre studii au fost efectuate cu participanți care au obezitate sau supraponderal, în timp ce participanții la două dintre studii au avut greutate normală.