Aqilah Norazman, autor la 1-Habit Nutrition
Ce ?! Încerci să slăbești? Nici măcar să nu te deranjezi la ...
postat pe 1 iunie 2017
Vrei să slăbești. Deci, spuneți tuturor celor din familia dvs. sperând că veți primi asistență. Numai ca oamenii să spună că este o pierdere de timp. Nu vă deranjați să încercați.
Ai pierdut 10 kilograme. Și apoi oamenii încep să întrebe ce fel de dietă ești și mai rău, îți spun că probabil vei câștiga toată greutatea înapoi.
Ți-ai ridicat cea mai grea ghemuit vreodată. Ești cel mai sănătos din toată viața. Un grup de prieteni pe care nu i-ai întâlnit au spus că nu ai impresia că ai pierdut-o.
Am experimentat asta vreodată?
Pai eu am. Și am să vă spun asta. Vor exista întotdeauna critici. Vor fi mereu urăști. Și vor exista întotdeauna oameni care vor încerca să te doboare.
Newsflash: Sunt nutriționist. Un antrenor personal și încă îi fac pe oameni să spună lucruri urâte din când în când. Din acest motiv, cred că această postare este importantă pentru că, prietene, vom face față acestui lucru și vom rămâne la fel de clasici ca oricând.
Chiar dacă lucrurile nu merg pe drumul tău, ești cu adevărat uimitor
postat pe 25 mai 2017
Iată pentru toți cei care ați lucrat din greu la ceva, la serviciu, acasă sau chiar la sală. Vreau să-ți imaginezi asta.
Te antrenezi foarte greu timp de patru săptămâni și când a venit timpul să-ți măsoare greutatea, păși pe cântar și ai slăbit doar 1,3 kg.
Lucrezi pentru a învăța cum să te relaxezi și să meditezi timp de 12 săptămâni și tot nu poți găsi zenul potrivit.
Ați alergat, urmând programul conform cuvântului său și totuși nu pare să alergeți 10 km sub 60 de minute.
Ați încercat tot posibilul să faceți rețea, să luați legătura cu clienții potențiali, să cercetați și să revizuiți, numai pentru ca propunerea dvs. să fie respinsă de întregul consiliu de administrație.
S-a întâmplat. Muncim din greu, ne ținem de obiceiurile noastre, încercăm tot ce ne stă în putință pentru a face lucrurile să funcționeze, dar la sfârșitul zilei, încă obținem progrese mediocre, aproape inexistente. Fără să-ți dai seama, te confrunți cu o dilemă, fără să știi pe ce cale să mergi. Renunțarea ar fi probabil cea mai bună opțiune în acest moment, deoarece în mod serios, de ce să vă deranjați atunci când nici măcar nu vedeți rezultate?
Dar așteaptă un minut, nu renunți, nu-i așa? Nu ar trebui. Și îți spun asta pentru că tu, minunatul meu muncitor, ești o persoană uimitoare. A renunța nu ar trebui să fie nici măcar în cărțile tale. Și îți spun de ce.
Ghidul nutriționistului pentru Ramadan - Sfaturi și rețete sănătoase
postat pe 19 mai 2017
Odată cu apropierea rapidă a Ramadanului, am primit multe întrebări despre a mânca sănătos în luna postului. De la cum stau hidratat? Este chiar posibil să slăbești în timpul postului?
Și mă inspiră ori de câte ori primesc o altă persoană care mă întreabă ceva despre sănătate, deoarece înseamnă pur și simplu că știe valoarea îngrijirii lor. În calitate de nutriționist sportiv și de exerciții fizice, îmi iau luna aceasta pentru a-mi reseta obiectivele de fitness și nutriție. Nu există timp mai bun. De ce? Mă simt sănătos, astfel încât să-mi pot îndeplini mai bine ibadah ȘI postul este un proces natural de detoxifiere.
Chiar dacă nu doriți să slăbiți sau să faceți ceva sănătos pentru dvs., acordați-vă ceva timp pentru a vă îngriji corpul în acest Ramadan care vine. Ai nevoie de energie și de sănătatea ta pentru toate rugăciunile și ibadah pe care le vei face. Și cu siguranță te vei simți mai bine.
Iată 5 lucruri simple pe care le poți face în timpul Ramadanului, urmate de 2 rețete foarte simple pe care le poți bate în 15 minute! Nu, nu trebuie să fii nutriționist pentru a mânca sănătos. 😉
1. Consumați carbohidrați complecși la Sahur și Iftar
Dacă intenționați să economisiți carbohidrați în timpul postului doar pentru a slăbi cât mai mult posibil, gândiți-vă din nou. Da, veți pierde în greutate dacă mâncați carbohidrați mai mici, dar cea mai mare parte dintre acestea vor fi greutatea apei, pe care le veți repune imediat după Hari Raya/Eid. Vedeți aici lucrul care nu este atât de științific rachete - carbohidrați în sistemul nostru de reținere a apei. Mai puțini carbohidrați = mai puțină apă = mai puțină greutate. Nu atât de complicat huh?
Aveți încredere în mine în acest sens, introduceți carbohidrații neprelucrați. Aveți mai multe cereale integrale și integrale. Alegeți orez brun peste orez alb. Cartoful dulce este delicios.
Cu siguranță vă veți simți mai bine, ceea ce înseamnă că veți performa și mai bine făcând ibadah. Victorie.
2. Nu evitați, ci aveți mai mult
Restricția duce adesea la bingeing grave. Când slăbeam în urmă cu șase ani, cea mai mare greșeală pe care am făcut-o a fost să scriu o listă de alimente pe care nu le pot mânca. Peste o perioadă de timp, creierul meu s-a reconectat pentru a face să pară că acele alimente „Can’t Eat - Red Flag” sunt murdare și necurate atunci când, de fapt, toate sunt alimente și este doar o alegere pe care o faci.
În loc să evitați astfel de alimente, faceți din Ramadan un moment în care să adoptați o practică sănătoasă de a avea ceva mai mult. Este simplu ... Aveți mai mult orez brun în loc să evitați orezul alb. Aveți mai mult cartofi prăjiți în loc de cartofi prăjiți din afară.
Puteți utiliza lista de mai sus pentru a începe să aflați ce alimente să aveți mai mult decât să vă opuneți să vă restricționați. În acest fel, veți dezvolta o relație sănătoasă cu mâncarea, lucru de care cu toții avem nevoie mai mult. Incearca-l.
3. Bea DOAR apă (Sau ceai/cafea neîndulcită)
Știu, să trăiești în Asia de Sud-Est este greu atunci când în jurul nostru sunt bazarul Ramadan cu fântâni de orz, boabe de soia, bandung, air kathira - am menționat air kathira? Permiteți-mi să vă spun un motiv pentru care toți câștigăm în greutate - băuturile cu zahăr. Da, care include băuturi gazoase, siropuri, apă de nucă de cocos, apă cu vitamine, orice altceva care nu este cu adevărat apă. Nu contează cât de natural spune eticheta, apa ar trebui să fie singura ta băutură în timpul lunii de post.
După o zi întreagă de post combinată cu căldura nebună din Asia, ultimul lucru de care are nevoie corpul tău este zahărul. Iată ce se întâmplă când bei zahăr: bea băuturi cu zahăr = corpul trebuie să dilueze acele băuturi, deci este mai puțin dăunător sistemului tău = este nevoie de mai multă apă. Te-ai întrebat vreodată de ce îți este mai sete când bei ceva dulce? Din nou, nu știința rachetelor.
Deci, în această lună de post, faceți-vă un bine și corpului dvs. și beți doar apă (sau ceaiuri sau cafele neîndulcite). Nu sucuri de fructe. Nu acea băutură sănătoasă din nucă de cocos. Apă.