Aporturile zilnice recomandate pentru o femeie cu 1200 de calorii - Cuib
Restricție calorică și nutriție optimă
Pierderea în greutate apare de obicei atunci când consumați 1.200 de calorii, ceea ce este o veste bună dacă sunteți supraponderal sau obez. Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui sugerează că multe femei inactive au nevoie de 1.000 până la 1.200 de calorii pe zi pentru pierderea eficientă în greutate, în timp ce cei care ajung la sală în mod regulat și femeile cântăresc mai mult de 164 de kilograme au nevoie de 1.200 până la 1.600 de calorii pe zi pentru a slăbi în siguranță. Respectarea valorilor zilnice recomandate atunci când mâncați 1.200 de calorii pe zi vă va ajuta să arătați și să vă simțiți cât mai bine în timp ce vărsați kilograme în plus.
Proteina RDA
Obținerea dozelor zilnice recomandate de proteine vă va ajuta să vă mențineți la planul de masă de scădere în greutate de 1.200 de calorii. Proteinele măresc sațietatea și pot reduce pierderile musculare în timpul întreprinderii de slăbire, potrivit unui studiu publicat într-un număr din 2010 al „Medicinii și științei în sport și exerciții fizice”. Potrivit Institutului de Medicină, doza dietetică recomandată pentru proteine sau ADR este de 46 de grame pentru femei. Cu toate acestea, puteți obține în siguranță până la 35 la sută din totalul caloriilor din proteine, adică 105 grame de proteine zilnic atunci când mâncați 1.200 de calorii pe zi. Alimentele sănătoase, bogate în proteine, includ păsări de curte fără piele, fructe de mare, albușuri, produse din soia, seitan, alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi, nuci, semințe și leguminoase.