Aporturi recomandate de carbohidrați pentru femeia adolescentă - Cuibul

Necesități de calorii și nutriție pentru sportivele de sex feminin

recomandate

Glucidele sunt principala sursă de energie a adolescentului dvs. și sunt esențiale pentru o creștere și o dezvoltare adecvate. Glucidele sunt deosebit de importante pentru sportivii adolescenți pentru a maximiza performanța atletică. Cantitatea de carbohidrați necesară în fiecare zi de adolescentul dvs. depinde de vârsta, greutatea corporală și necesarul de calorii.

ADR-uri pentru carbohidrați

Institutul de Medicină recomandă tuturor adolescenților, indiferent de vârstă și sex, să consume cel puțin 130 de grame de carbohidrați în fiecare zi, care este alocația dietetică recomandată sau ADR, pentru carbohidrați. De asemenea, Institutul de Medicină încurajează adolescenții să consume 45-65% din aportul zilnic de calorii din carbohidrați.

Are nevoie de calorii

Necesarul individual de carbohidrați al adolescentului dvs. depinde de necesarul său de calorii pentru o întreținere sănătoasă a greutății. Liniile directoare dietetice pentru americani din 2010 estimează că fetele cu vârsta cuprinsă între 9 și 13 ani au nevoie de 1.400 până la 2.200 de calorii, iar fetele cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani necesită 1.800 până la 2.400 de calorii în fiecare zi, în timp ce băieții cu vârsta cuprinsă între 9 și 13 ani au nevoie de 1.600 până la 2.600 de calorii, iar băieții cu vârsta între 14 și 18 ani necesită 2.000 - 3.200 calorii pe zi. Pe baza acestor recomandări de calorii USDA, fetele adolescente cu vârste cuprinse între 13 și 18 ani au nevoie de aproximativ 158-390 de grame de carbohidrați, în timp ce băieții adolescenți necesită aproximativ 180 până la 520 de grame de carbohidrați în fiecare zi. Aceste valori sunt egale cu 45-65% din necesarul lor de calorii.