Aport zilnic de calorii pentru scăderea în greutate
Vă urmăriți aportul de calorii? Dacă încercați să slăbiți, atunci doriți să vă cunoașteți caloriile zilnice pentru scăderea în greutate. Pierderea în greutate, deși în realitate poate fi foarte dificilă, este în realitate o formulă foarte simplă.
Caloriile consumate sau aportul caloric trebuie să fie mai mici decât caloriile consumate sau arse.
Consumați calorii prin băuturile alimentare pe care le consumați. Diferitele alimente și băuturi vor avea cantități diferite de calorii.
Consumul unei bucăți de prăjitură va avea un conținut caloric mai mare decât să spunem un baton de morcov (evident).
Este destul de ușor să determinați cantitatea de calorii pe care o consumați. Trebuie doar să urmăriți ceea ce mâncați.
A afla cât de multe calorii arzi nu este la fel de simplu. Arzi calorii atunci când faci mișcare. Știm asta cu toții.
Știai că și tu arzi calorii făcând doar activitățile zilnice normale? Arzi chiar și calorii în timp ce dormi.
Rata metabolică bazală (BMR) este cea care este responsabilă pentru aceste calorii arse în timp ce te odihnești.
Cunoașterea BMR este esențială pentru a afla aportul de calorii pentru pierderea în greutate. De fapt, BMR dvs. reprezintă până la 60% - 75% din totalul caloriilor pe care le ardeți într-o zi.
Rata metabolică bazală
Acum, că știți cât de importantă este rata metabolică bazală pentru a pierde în greutate, să aruncăm o privire mai atentă.
De exemplu, o femeie de 25 de ani cântărind 160 lbs și 5’3 ”ar avea o rată metabolică bazală (BMR) de 1.441.
Aceasta este cantitatea de calorii pe zi pe care corpul ei ar arde-o în timp ce se odihnea. Altfel spus, aceasta este cantitatea de energie de care ar avea nevoie pentru funcțiile de bază ale corpului.
Deoarece aceste necesități energetice pentru funcțiile de bază ale corpului rămân destul de consistente și nu se schimbă ușor, vă puteți aștepta ca această cheltuială de calorii să fie aproximativ aceeași, dat fiind exemplul de mai sus de vârstă, sex, greutate și înălțime sunt constante.
Odată ce vă cunoașteți BMR, atunci ar trebui să ajustați acest lucru pentru nivelul de activitate pentru a determina necesarul zilnic de aport caloric pentru a vă menține greutatea actuală.
Să luăm ca exemplu aceeași femeie de 5’3 ”. Dacă era sedentară, adică puțin sau deloc exercițiu, atunci ar trebui să consume 1.730 de calorii pentru a-și menține greutatea existentă.
Dacă s-ar fi antrenat sau ar juca sporturi moderat ostenitoare 3-5 zile pe săptămână, ar avea nevoie de 2.234 de calorii pentru a-și menține greutatea.
Dacă ar vrea să slăbească, atunci ar trebui să creeze un deficit caloric, adică să ardă mai multe calorii decât consumă.
Calculul aportului caloric pentru pierderea în greutate
Pentru a calcula necesarul de calorii pentru scăderea în greutate, începeți prin determinarea ratei metabolice bazale.
Cea mai ușoară cale este pentru noi un Calculator online al ratei metabolice bazale.
Acest calculator BMR explică și matematica din spatele numerelor. Deci, dacă sunteți curioși, asigurați-vă că derulați în jos pentru a citi totul despre calculele BMR.