Aplicația DQS - Ce este și cum eu; m Folosind-o; Sugar Runs Coaching
Am folosit aplicația DQS în ultima lună și o ador. Mulți dintre voi v-ați exprimat interesul pentru aplicație. Am fost precaut să îl recomand, deoarece nu este un contor de calorii sau macro, care este cea mai frecventă întrebare pe care o primesc. Nu număr calorii, macrocomenzi, nimic - și nu sunt împotriva acestui lucru dacă o faci. Pur și simplu consider că nu funcționează bine pentru mine și, ca atlet de rezistență care trebuie să folosească mâncare pentru a-mi alimenta antrenamentele, mai degrabă decât să se concentreze pe slăbire, poate deveni o pantă alunecoasă pentru a crea o alimentație dezordonată pentru mine.
DQS înseamnă Diet Quality Score. A fost creat de Matt Fitzgerald și, dacă nu ați citit niciuna dintre cărțile sale, vă recomand să verificați Dieta de anduranță sau Noile reguli ale nutriției maratonului și semimaratonului. Acestea oferă mult mai multe informații decât pot oferi într-o singură postare despre diferitele categorii din graficul DQS și motivele pentru care DQS ar putea fi un instrument bun pentru dvs. și obiectivele dvs. de rezistență. Filozofiile sale nutriționale pot fi explicate cu următoarele obiceiuri:
- Mănâncă totul
- Mănâncă CALITATE
- Mănâncă centrat pe carbohidrați
- Mănâncă suficient
- Mănâncă individual
Îmi place totul despre DQS pentru că NU ESTE RESTRICTIV. Promovează consumul de alimente de calitate, diversitatea dietei, carbohidrații îți sunt prieteni, nu îți limitează mâncarea și nu mănânci lucruri care nu îți plac sau care nu sunt de acord cu corpul tău. Și toate acestea, fără să vă faceți griji cu privire la cantitatea de calorii pe care o primiți. Să nu confundăm acest lucru cu mâncarea excesivă. Ar trebui să mănânci când ți-e foame, nu doar pentru a umple o cutie.
Ideea din spatele Scorului de calitate a dietei este cu cât scorul este mai mare, cu atât mai bine, dar tu decizi care este scorul tău. Mi-am stabilit scorul DQS obiectiv la 20 în timpul antrenamentului. Acest lucru are mult de-a face cu frecvența cu care mănânci, cât de mare este kilometrajul tău etc. În afara sezonului, îl voi seta la 15, pentru că știu că îmi voi permite mai multe delicii și nu voi mânca la fel de mult în timp ce kilometrajul meu este scăzut.
DQS promovează evitarea alimentelor procesate în favoarea alimentelor integrale, dar acceptă faptul că toată lumea vrea să aibă alimente prelucrate, prăjite, rafinate cu zahăr și vă permite să le adăugați în ziua dvs., dar pierdeți puncte. Iată diferitele categorii de alimente care vă aduc puncte. Vrei să mănânci cât mai mult din primul grup, apoi al doilea și așa mai departe:
- Legume: Acestea sunt cele mai bogate alimente nutritive de pe pământ. Aceasta este categoria în care puteți mânca până la 4 porții înainte de a înceta să câștigați puncte.
- Fructe: Aproape la fel de valoroase ca legumele.
- Nuci, semințe, etc: Acest grup include unt de arahide! Și ar trebui să mănânci mai puțin din acest grup decât fructele sau legumele, dar poți mânca până la 3 porții înainte de a înceta să acumulezi punctele.
- Cereale integrale: acest grup este important ca sursă de carbohidrați buni, dar ar trebui să mănânci mai puțin din acest lucru decât cele 3 de mai sus.
- Produse lactate: Produsele lactate trebuie consumate mai puțin decât primele 4 alimente, iar una sau două porții parcurg un drum lung. Acestea ar trebui să fie porții pline de grăsimi, nu cu conținut scăzut de grăsimi. Produsele lactate promovează un nivel de colesterol sănătos și o funcție vasculară îmbunătățită.
- Carne și fructe de mare de înaltă calitate: acestea sunt surse neprelucrate de carne, inclusiv ouă (pentru toți vegetarienii de acolo!).
- Băuturi de înaltă calitate: Acesta este ceaiul, cafeaua și prima băutură alcoolică a zilei.
- Mâncare procesată de înaltă calitate: este vorba de bare energetice fabricate numai din alimente întregi, suplimente fabricate din alimente de înaltă calitate, cum ar fi proteine din zer etc.