Aplicarea legii CrossFit pentru nutriție
Resursa oficială pentru CrossFit pentru comunitatea de aplicare a legii
- Principal
- Începe aici
- Afiliat
- Nutriție
- FAQ
- a lua legatura
Actualizat zilnic, CrossFit Journal este o enciclopedie multimedia de fitness care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți performanța ca sportiv sau antrenor.
- Ceas videoclipuri instructive cu Greg Glassman, Mike Burgener și alți antrenori de top
- Citit sute de articole despre știința performanței umane
- Asculta la cele mai recente știri CrossFit și ascultați profiluri de sportivi de elită pe CrossFit Radio și CrossFit Radio Weekend
- Interacționa cu alți sportivi, antrenori și experți de renume, discuții numai pentru abonați
Pentru a vă ajuta să începeți, CrossFit oferă un articol de prezentare GRATUIT din Jurnalul CrossFit (format PDF) intitulat „Ce este fitnessul”.
Nutriția pentru ofițerii de aplicare a legii este extrem de importantă. Deși orele lungi de patrulare îl fac dificil, ofițerii care își iau timpul pentru a pregăti mesele și se ocupă de alimentația lor vor beneficia foarte mult. Mai jos este o prezentare generală a recomandărilor CrossFit pentru o nutriție adecvată.
Rețeta dietetică CrossFit este după cum urmează:
Proteină ar trebui să fie slab și variat și să reprezinte aproximativ 30% din încărcătura ta calorică totală.
Glucidele ar trebui să fie predominant scăzut glicemic și să reprezinte aproximativ 40% din încărcătura calorică totală.
Gras ar trebui să fie predominant monoinsaturate și să reprezinte aproximativ 30% din încărcătura calorică totală.
Calorii trebuie să fie setat între 0,7 și 1,0 grame de proteină pe kilogram de masă corporală slabă, în funcție de nivelul de activitate. Cifra .7 este pentru sarcini zilnice moderate de antrenament, iar cifra 1.0 este pentru sportivul hardcore.