Apăsați-vă provocarea Push-te la noi lungimi de slăbire în 30 de zile
Press-up-urile ar putea părea una dintre cele mai vechi mișcări de exerciții din carte, dar există un motiv întemeiat pentru că există de ceva vreme.
Cu provocarea noastră de 30 de zile de presare, suntem aici pentru a vă arăta că presarea este un exercițiu ușor pe care îl puteți stăpâni - promitem!
Press up-urile sunt o mișcare pe care antrenorii personali și profesioniștii în exerciții o folosesc din nou și din nou din două motive: funcționează mai multe zone ale corpului dvs. în același timp și, odată ce le obțineți, le puteți face oriunde.
Dacă exercițiul nu este tocmai punctul tău forte și ultima experiență de presare te-a văzut că ai căzut pe față și ai jurat să nu mai încerci niciodată unul, avem vești bune - există doar un singur tip de presare.
De fapt, provocarea noastră de 30 de zile de presare vă va învăța 7 tipuri de presări - toate acestea vizează domeniile cheie pe care doriți să le tonificați.
Până la sfârșitul lunii, veți fi stăpânit chiar și pe cele mai dificile dintre reclame, lucrându-le încet, într-un ritm care vi se potrivește. Și veți avea un corp mai potrivit, mai tonifiat, pentru a porni.
Press up este una dintre cele mai iubite mișcări de exerciții, deoarece vizează atât de multe zone dintr-o singură dată când este efectuată corect (nu vă faceți griji - vom ajunge la asta!).
Ele definesc mușchii burticii, țintesc tricepsul (da, aripile de bingo, doamnelor), definesc umerii și vă ajută să vă simplificați trunchiul. Veți fi mai slabi în timp ce ardeți calorii - este un câștig câștigător!
A, și am menționat faptul destul de atrăgător că apăsările pot fi efectuate oriunde și gratuit? Da, asta înseamnă că poți face chiar și provocarea de 30 de zile din confortul sufrageriei tale (televizor de zi opțional!).
Nutracheck Fitness Expert Kelly Marshall vă arată exact cum puteți efectua fiecare apăsare acasă, fără antrenori personali sau echipamente necesare.
Ce presupune planul?
Kelly spune: „În această provocare de 30 de zile ne uităm la modul în care îți dezvolți puterea pentru a obține o presiune completă a greutății corporale, chiar dacă nu le-ai făcut până acum.
„Folosind o varietate de tehnici avansate și variații ale tiparului clasic, putem pregăti mușchii și mecanica dvs. pentru cerințele acestui exercițiu.”
Provocarea de presă:
Pentru a începe provocarea de 30 de zile, nu trebuie decât să introduceți câteva detalii mai jos pentru a vi se trimite propriul plan direct pe e-mail. Apoi îl puteți imprima și lipi undeva, care vă va reaminti în fiecare zi să faceți apăsările sau pur și simplu să îl salvați pe telefon - deci este întotdeauna la îndemână când aveți la dispoziție câteva minute.
Mișcările:
Kelly demonstrează cum să perfecționezi fiecare dintre cele patru mișcări pe care trebuie să le cunoști, pentru a face față provocării de 30 de zile:
1. Bata de umăr (genunchi)
Începeți în genunchi cu mâinile pe podea, direct sub subsuori.
Coborâți șoldurile spre podea, astfel încât greutatea dvs. să fie pe mâini și pieptul să fie peste mâini. Trageți mușchii abdominali și apoi ridicați o mână pentru a atinge umărul opus înainte de a înlocui și repeta cu celălalt braț. Repetați pentru repetările dorite.
2. Apăsați statice în sus mențineți (genunchii)
Acest exercițiu static este conceput pentru a vă pregăti mușchii și stabilizatorii articulației umărului pentru poziția inferioară a presei în sus, unde mușchii sunt la întinderea completă și în esență cel mai slab punct.