Apăsați pe podea Constructorul de piept uitat STACK
Aflați de ce ar trebui să efectuați Floor Floor pentru a construi un corp puternic și puternic.
Nu puteți merge printr-o sală de greutăți fără a vedea cel puțin o persoană pe Bench Press. Este, fără îndoială, cel mai popular exercițiu de greutate gratuită. Dar vărul său de mult pierdut, Floor Press, pare să fi fost uitat.
Floor Press este de fapt anterioară Bench Press. Oamenii au învățat să scoată o bară de pe podea înainte ca băncile să fie chiar inventate. Exercițiile sunt evident similare. Principala diferență constă în faptul că Floor Press este realizat din, ați ghicit, podeaua.
Nu puteți merge printr-o sală de greutăți fără a vedea cel puțin o persoană pe Bench Press. Este, fără îndoială, cel mai popular exercițiu de greutate gratuită. Dar vărul său de mult pierdut, Floor Press, pare să fi fost uitat.
Floor Press este de fapt anterioară Bench Press. Oamenii au învățat să scoată o bară de pe podea înainte ca băncile să fie chiar inventate. Exercițiile sunt evident similare. Diferența principală constă în faptul că Floor Press este realizat din, ați ghicit, podeaua.
În zilele noastre, Floor Press este cel mai frecvent utilizat de powerlifters și de oameni care caută în mod special să-și îmbunătățească puterea Bench Press. În afară de asta, este practic inexistent.
STACK este aici pentru a vă schimba percepția despre presa de podea. Exercițiul este bun pentru mai mult decât îmbunătățirea Bench Press. Este o mișcare solidă de presare a corpului superior care vă poate ajuta să câștigați putere, dimensiune și putere. Este, de asemenea, versatil, permițându-vă să faceți o bancă cu bara atunci când nu este văzută nicio bancă.
Am vorbit cu Rick Scarpulla, proprietarul Ultimate Advantage Training (Bloomingburg, New York) și expert în tot ceea ce este legat de Bench Press, pentru a afla mai multe despre beneficiile acestui exercițiu.
Este inerent exploziv
Potrivit lui Scarpulla, Floor Press este prin natura sa un exercițiu exploziv. Când cobori bara, brațele superioare se sprijină pe pământ, în partea de jos a mișcării. Acest lucru elimină tensiunea și energia elastică din mușchii dvs., în timp ce banca dintr-o bancă de presă acționează aproape ca o trambulină pentru a vă ajuta să vă ridicați bara de pe piept.
Cu Floor Press, nu vă puteți baza pe această energie elastică, așa că începeți practic de la zero cu fiecare coadă. Mușchii trebuie să se aprindă rapid și să producă viteză și putere pentru a alunga bara de la sol - și aceasta este definiția puterii.
„Unul dintre cele mai explozive lucruri de care este capabil corpul uman este trecerea de la un transfer negativ de energie [când brațele odihnesc pe pământ] la un transfer pozitiv de energie [când apăsați bara]”, spune Scarpulla.
Dezvoltă tricepsul și umerii
În ciuda intervalului de mișcare mai redus, presa de podea nu vă permite să ridicați cât mai multă greutate pe presa de bancă. Când vă așezați pe o bancă, puteți conduce prin podea cu picioarele și puteți câștiga putere din glute. Niciuna dintre acestea nu este posibilă cu presa de podea, astfel încât mușchii de presare sunt obligați să lucreze mai mult.