Anunțuri de antrenament, daune metabolice și lucruri pe care antrenorul tău vrea să le știi de Julie Deardorff

Julie Deardorff

13 dec. 2016 · 10 min citire

Așteptările scăzute sunt o insultă; așteptările mari sunt un compliment. ” -Hallerin Hill

În martie 2015, obiectivul meu lung de 5 ani, „Construirea musculaturii pentru a arăta ca eu cel mai puțin ridicat”, s-a schimbat în „Concurează într-o competiție de fitness”. Astfel, stabilește scena pentru o delimă pe care am întâlnit-o în timpul primei mele încercări de „pregătire a concursului” înainte de antrenorul pe care îl am acum.

Antrenorul meu anterior a dovedit niște concurenți uimitori, așa că am fost convinsă că mă poate ajuta dacă l-aș scoate suficient de mult.

Începeți scena. Actul 1.

Am fost ținut la aceeași dietă timp de 6 luni înainte de a începe „pregătirea concursului”.
Dieta mea a fost apoi redusă la 1211 calorii pentru a se „apleca” pentru clasa de bikini (o clasă în care nu aveam nicio treabă, când scopul meu era să construiesc mușchi).
Când am lovit un platou la 125 lbs, mi s-a spus să fac mai mult cardio și să beau mai multă apă.
Luni și multe lacrimi mai târziu, încă la 125 lbs, am părăsit cu tristețe acel antrenor și am găsit unul care înțelegea problema. Mi-a spus să cercetez daunele metabolice, dieta inversă și încărcarea înapoi a carbohidraților.

Actul 2. Iată un rezumat al lucrurilor pe care le-am învățat până acum. Sper că ajută pe altcineva și îl împiedică să treacă prin mizeria pe care am făcut-o. Nu aș dori așa frustrare nimănui. -Julie Deardorff, goalrecon.com

Compensare metabolică- Metabolismul încetinește și pierderea în greutate încetinește sau se oprește (te lovești de un platou). Foamea, energia și poftele devin dezechilibrate. Similar cu semnele timpurii ale supra-antrenamentului.

Rezistența metabolică- pierderea în greutate se oprește complet și nu mai poți folosi mâncarea mai puțin, exercițiu mai multă abordare. În cel mai bun caz, mențineți greutatea. Se produc oboseală continuă moderată și modificări ale dispoziției. Poți fi anxios sau deprimat, somnul devine disfuncțional. Este posibil să aveți dificultăți la culcare și/sau somn.

Daune metabolice- Toate cele de mai sus.
Nu poți pierde în greutate și s-ar putea chiar să te îngrași, în ciuda modificării dietei.
Corpul tău capătă un aspect pufos.
Suferi depresie.
Este posibil să aveți de-a face cu simptome hipotiroidiene de piele uscată, mâncărime a scalpului și gândire lentă.
Ești epuizat.
Este posibil să vă simțiți ușor.
Este posibil să aveți o nouă sensibilitate la luminile puternice.
Este posibil să fi dezvoltat mai multe intoleranțe alimentare.

Următorul este un articol scris de Cliff Wilson, un culturist competitiv și sportiv sponsorizat de Core Nutritionals. A rezonat cel mai mult la mine și la situația mea. Pentru a contacta Cliff, e-mail: [email protected]

"Daunele metabolice sunt foarte mari în sportul culturismului. Permiteți-mi să vă conduc într-un scenariu familiar. Un ipotetic culturist masculin se pregătește pentru un spectacol viitoare. El a îmbrăcat un pic de grăsime în afara sezonului, așa că a fi pregătit la timp va fi dificil. Dar este o persoană care poate face, un tip care face tot ce trebuie.

Timpul este esențial, astfel încât concurentul nostru începe cu reduceri agresive ale dietei sale. În afara sezonului, își menținea greutatea corporală cu 3.000 de calorii pe zi, așa că începe prin a reduce la 1.600 de calorii și a face o oră de cardio în fiecare zi. Boom: pierde câteva kilograme în primele câteva săptămâni. Mai trec câteva săptămâni, iar pierderea sa de grăsime se oprește. Concurentul nostru, care mănâncă deja foarte puțin, decide să taie aproape toate carbohidrații în timp ce scade aportul de grăsimi la 20-30 g pe zi. Acest lucru face ca lucrurile să se miște din nou - dar nu la fel de repede ca înainte.

După alte câteva săptămâni, pierderea de grăsime se oprește din nou. Deoarece nu poate mânca mult mai puțin, concurentul nostru nu are de ales. El adaugă încă o oră de cardio pe zi. Pierderea de grăsime abia se târăște de-a lungul următoarelor săptămâni înainte de a se opri inevitabil cu totul. Concurentul nostru este epuizat, nu are energie pentru antrenament, mănâncă zero carbohidrați și puțină grăsime și face 2-3 ore de cardio pe zi. Dar scara nu se clatină. Mai are nevoie să piardă mai multă grăsime, dar nu are noroc. Metabolismul lui sa oprit. Corpul său nu va mai renunța la grăsime.

Acesta este exact tipul de situație care duce la o încetinire metabolică uriașă și face aproape imposibilă pierderea de grăsime. Acum că am identificat când apare această situație, rămân două mari întrebări: De ce se întâmplă și ce poți face pentru a o preveni? Culturistul nostru a suferit daune metabolice: o încetinire drastică a metabolismului cauzată de restricții calorice excesive, cardio și stres asupra corpului. Această problemă afectează în special concurențele de sex feminin. Pierderea de grăsime nu vine la fel de ușor pentru majoritatea femeilor ca și pentru mulți bărbați și, ca urmare, mulți recurg la măsuri drastice în efortul de a fi mărunțiți.

Concurentul nemotivat va renunța cu mult înainte ca lucrurile să ajungă la acest nivel. Cu toate acestea, concurenții de elită, extrem de motivați, vor face eforturi și vor face tot ce este nevoie pentru a deveni slabi. Atitudinea „oricât ar fi nevoie” este comună în acest sport. Cineva cu această atitudine nu va exclude adesea să se înfometeze sau să facă câteva ore de cardio pe zi. M-am săturat să văd culturisti, femei în formă și concurenți care suferă și se luptă cu această afecțiune. Așadar, sunt aici pentru a vă informa înainte de a deveni următoarea victimă. Este vorba despre supraviețuire.

Să clarificăm un lucru chiar acum. Este normal ca metabolismul să încetinească orice dietă sau restricție de calorii. Acest lucru se datorează adaptării metabolice. De îndată ce ipoteticul nostru concurent a redus caloriile de la 3.000 la 1.600, metabolismul său a început să scadă. Mulți oameni nu își dau seama că organismul folosește calorii pur și simplu prin digerarea și prelucrarea alimentelor. Acesta este descris ca efect termic al alimentelor. Simplul fapt de a mânca mai puțin determină o scădere a energiei.