Anul Nou, vă ajută să pierdeți 30 de zile de grăsime în ianuarie

Iată-ne din nou, încă un Crăciun în bancă, încă o crestătură de-a lungul centurii. Este ianuarie - un moment pentru stabilirea unor obiceiuri proaspete, stabilirea unor noi obiective de fitness și recuperarea poziției naturale a cataramei.

Începeți perioada de încercare gratuită pentru a continua să citiți

Bucurați-vă de acces nelimitat la toate articolele
Obțineți acces nelimitat gratuit pentru prima lună
Anulați oricând

Conectați-vă la contul dvs. Telegraph pentru a continua citirea

Pentru a continua să citiți acest articol Premium

Mai jos, voi schița un program de 30 de zile care are ca scop eliminarea grăsimii corporale nedorite printr-un plan de antrenament dificil, care este, de asemenea, sustenabil pe o perioadă mai lungă de timp, dacă doriți să continuați în februarie și nu numai.

Este important să rețineți că nu căutăm să slăbim cu acest program, ci mai degrabă să pierdem grăsimea corporală și să creștem masa musculară. Desigur, majoritatea oamenilor vor pierde o cantitate substanțială de greutate - amintiți-vă doar că nu este principalul obiectiv.

Fiecare dintre cele patru săptămâni ale programului va stabili un nou obicei de instruire, care se va construi într-un plan de trei antrenamente pe săptămână, cu o activitate auxiliară. Se adresează exercițiului începător până la cel intermediar, dar va funcționa pentru oricine a căzut din obiceiurile bune de exercițiu în ultimele săptămâni.

Asadar, haideti sa începem….

Nutriția

Să nu devenim prea complexe în acest sens - stabiliți doar patru linii directoare de bază.

1. Aport diferit pentru antrenament vs odihnă

Știu la ce te gândești - „El a spus doar să nu ne complexăm, iar acum aruncă ecuații asupra mea”. Crede-mă: acest ghid nu este pe jumătate implicat pe cât pare.

Pe scurt, „aport diferit pentru antrenament vs odihnă” înseamnă pur și simplu că mănânci puțin mai mult în zilele în care te antrenezi. În mod ideal, ceva mai mulți carbohidrați, pentru a vă oferi energie. Evident, nu-i așa?

Lucrați pe ipoteza că omul mediu de 180 de kilograme ar trebui să ia 2500 de calorii într-o zi de antrenament și 2000 într-o zi de odihnă pentru a reduce excesul de grăsime corporală. (Acest lucru poate deveni mult mai complex și mai precis dacă doriți să vă calculați aportul caloric personal, puteți utiliza următorul link: http://www.calculator.net/calorie-calculator.html.)

2. Gata cu alimente inflamatorii

În următoarele patru săptămâni, pentru a obține rezultate optime, ai face cel mai bine să renunți la alimentele inflamatorii, care includ carnea roșie procesată, zaharurile rafinate, glutenul și lactatele. Vei fi uimit de cât de repede scade grăsimea din tine și cât de bine te simți când pierzi aceste alimente - ca să nu mai vorbim de cât de multă energie ai și cât de grozav te simți.

3. Fără consum de calorii

Consumul de calorii sub formă de băuturi răcoritoare, alcool și sucuri de fructe de calitate scăzută este una dintre cele mai simple modalități de a îmbrăca grăsimea corporală. Îmi pare rău, dar se duc în spatele dulapului.