Dieta de tăiere de 6 săptămâni pentru mai puține grăsimi și mai multe câștiguri; Fitness Volt

Obțineți cu programul și fiți rupt!

Reducerea dietei pentru mai puține grăsimi și câștiguri musculare

tăiere

Acest site și anumite terțe părți ar dori să seteze cookie-uri și să acceseze și să colecteze date pentru a vă oferi conținut personalizat și reclame.

Dacă doriți această experiență personalizată, pur și simplu dați clic pe acceptați. Dacă doriți să renunțați la această colectare de date, faceți clic pe „refuză” pentru a continua fără personalizare.

Dacă a fost ușor de rupt, atunci toată lumea ar face-o, dar adevărul este că este nevoie de curaj și determinare.

Un plan de dietă de reducere ar trebui să fie adaptat fiecărui individ în funcție de propriul lor TDEE (Cheltuieli energetice zilnice totale) și este mai ușor ca niciodată să obțineți aceste informații. Calculatoarele vă pot oferi literalmente ceea ce aveți nevoie pentru a începe și, din fericire, avem câteva în acest scop ...

Acum, cât de mărunțit vrei să fii, depinde de propriul ideal de cum ar trebui să arăți. Dar pentru majoritatea oamenilor, orice sub 10% grăsime corporală ar putea fi considerată ruptă!

Cu toate acestea, dieta ta va trebui să fie pe măsură și merită ... deci, ești gata să-ți zdrobești limitele și să spargi barierele pentru a arăta ca semizeu?

Aici vă vom oferi câteva informații uimitoare despre dietă (calorii, macro și alegeri alimentare) (.

Care este scopul unei diete de tăiere?

O dietă de tăiere va pierde grăsimea corporală într-un mod care va permite cu adevărat masa musculară de dedesubt să se manifeste. Și arătăm mai mari când suntem mai slabi.

Uneori, obținem excesul de grăsime corporală dintr-o dietă voluminoasă sau doar lăsăm obiceiurile noastre alimentare să scape de sub control.

Dar dacă ești sub 18-20% grăsime corporală, apoi respectarea unei diete de rutină pentru pierderea grăsimilor este cea mai bună opțiune. Pur și simplu pentru că acest regim de tăiere de 6 săptămâni ar trebui să vă aducă la un nivel de grăsime corporală și este intens!

Noțiuni de bază despre dietă

Există doar câteva lucruri pe care trebuie să vă concentrați atunci când tăiați...

  • Calorii
  • Macrocomenzi
  • Tipuri de alimente

Calorii

Acum, întregul „Dacă se potrivește macrourilor dvs.” (IIFYM) lucrul este controversat și există ceva adevăr în el. Dar termodinamica și cercetările au ajuns la concluzia că o „calorie este o calorie”, indiferent de compoziția sa de macronutrienți. (1)

Pierderea în greutate este o problemă de a arde mai multe calorii decât consumați sau de a arde mai multe calorii prin activitate fizică pentru a crea un deficit caloric.

Acum, de atunci o kilogramă de greutate corporală este egală cu aproximativ 3500 de calorii. Ar trebui să arzi 500 de calorii pe zi pentru a pierde câte un kilogram în fiecare săptămână care este un număr sigur. Dar, dacă scopul este de a menține mușchiul, aceasta este cam limita. (2)

Nu puteți pierde grăsimea corporală într-un ritm rapid și totuși să vă păstrați mușchii câștigați din greu. Și veți pierde totuși o cantitate mică de mușchi, indiferent cât de încet ați tăia!

De aceea este important să respectați regula celor 500 de calorii pe zi. Acest lucru vă va asigura că veți pierde cea mai mică cantitate posibilă de țesut muscular în timpul tăierii.

Dar, veți fi încântați să știți că mâncarea multor proteine ​​și administrarea anumitor suplimente vă pot ajuta să vă păstrați mușchii în timpul tăierii (vom intra în asta în scurt timp).

Și va trebui să vă cunoașteți caloriile de întreținere, ceea ce vă va oferi un punct de plecare pentru a lucra. Acum, caloriile dvs. de întreținere sunt cât de mult aveți nevoie pentru a rămâne la greutatea actuală.

Deci, veți reduce 500 de calorii pe zi din acest număr și veți ajunge la un deficit pentru o tăiere eficientă.

Iată calculatorul nostru de calorii în care puteți determina câte calorii trebuie să consumați zilnic în funcție de nevoile dvs.

Pentru a slăbi și a menține mușchii:

  1. Determinați consumul zilnic total de energie (TDEE) și numărul zilnic de întreținere calorică.
  2. Mănâncă cu 500 de calorii mai puțin decât numărul de întreținere sau exercițiu pentru a arde cele 500 de calorii.

Macrocomenzi

Contează macrocomenzile? Desigur, o fac! Dar, raportul depinde de obiectivele tale. Dacă încercați doar să pierdeți greutatea, atunci caloriile în general sunt mai importante. Cu toate acestea, dacă doriți să păstrați și chiar să construiți ușor țesutul muscular, atunci ele contează foarte mult.

Proteine, carbohidrați și gras sunt cei trei nutrienți macro care sunt cel mai esențial nutrient de care are nevoie corpul pentru a funcționa la niveluri optime. (3)

Proteinele sunt cele mai importante macro pentru creșterea musculară și trebuie să fie ridicate în timpul tăierii pentru a păstra mușchii. Glucidele sunt principala dvs. sursă de energie (cu excepția cazului în care faceți ceto), deoarece se pot defecta suficient de repede pentru a fi utilizate pentru energie în timpul activităților de intensitate ridicată. (4, 5)

Și grăsimile sunt esențiale pentru menținerea hormonilor, a nivelului colesterolului și oferă și energie.