ANUL NOU, CEREBALUL MAI SĂNĂTOS 10 MODURI DE A PĂSTRA BRAINUL ASCURUT Societatea Americană a Creierului
Creierul este centrul dvs. de control, jucând un rol instrumental în aproape fiecare sistem major al corpului. Creierul vă permite să aveți emoții, să vă comunicați sentimentele, să vă coordonați mișcările și să vă controlați toate acțiunile. Vă permite să faceți toate lucrurile care vă fac om.
Fiind cea mai uimitoare și mai puternică parte a corpului, puteți contribui în mod intenționat la menținerea sănătății creierului. Cercetările au arătat că puteți ajuta la prevenirea declinului cognitiv și la reducerea riscului de demență cu unele bune obiceiuri de sănătate de bază.
În 2020 și nu numai, noi de la American Brain Society vă încurajăm să fiți conștienți de creierul dvs. și de numeroasele moduri în care puteți contribui la vitalitatea acestuia. Iată 10 sfaturi pentru a începe.
1. ADOPTAȚI O DIETĂ SĂNĂTOSĂ, ECHILIBRATĂ.
Zicala „Tu ești ceea ce mănânci” nu ar putea fi mai adevărată în ceea ce privește creierul tău. Deși nu putem controla tot ce se întâmplă cu corpurile noastre, alimentele pe care le consumăm influențează structura și sănătatea creierului nostru, susținând atât funcția pe termen scurt, cât și pe cea lungă.
Aceasta înseamnă încorporarea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi saturate și trans și plin de cereale integrale, fructe, legume și acizi grași Omega-3. Pentru mulți oameni, aceasta înseamnă adoptarea unei diete mediteraneene, care pune accent pe pește, fructe și legume, nuci, ulei de măsline și avocado, limitând în același timp carnea roșie SAU dieta MIND - un hibrid al dietei mediteraneene și a dietei DASH sănătoase pentru inimă, cu un accent suplimentar pe fructele de padure si verdeata cu frunze. Această dietă a fost creată special pentru a spori sănătatea creierului și s-a demonstrat că scade șansele bolii Alzheimer.
Câteva superalimente care pot ajuta la menținerea sănătății creierului includ:
- Afine
- Somon sălbatic
- Ciocolata neagra
- Nuci și semințe
- Avocado
2. PĂSTRĂ-ȚI INIMA SĂNĂTOSĂ.
Pentru a vă menține creierul sănătos, fii atent la sănătatea ta cardiovasculară. Menținerea sângelui în mișcare ușoară prin inimă și vasele de sânge este crucială pentru menținerea puterii și longevității creierului.
Spune dr. Elise Caccappolo, dr., Profesor asociat de neuropsihologie la Columbia University Medical Center din New York la Webmd, „Tensiunea arterială ridicată, nivelurile ridicate de colesterol, fumatul și diabetul cresc toate riscurile de a dezvolta boli neurodegenerative prin împiedicarea fluxului de sânge către creier. ”
Cea mai importantă strategie, spune ea, este să vă mențineți sănătatea inimii și să lucrați îndeaproape cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că sângele dvs. pompează ușor și eficient.
3. FAȚI MISCAREA O PRIORITATE.
Menținerea activității fizice este esențială pentru a vă menține creierul în funcțiune. Studiile arată că cel puțin 150 de minute de exerciții pe săptămână vă vor ajuta să vă mențineți creierul ascuțit, îmbunătățirea funcției cognitive, încetinirea procesului de îmbătrânire mentală și ne ajută să procesăm informațiile mai eficient.
Nu numai că vă veți menține în formă și vă veți construi forța, dar exercițiile fizice stimulează fluxul de sânge către creier. Studiile au arătat că poate crește dimensiunea hipocampului, partea creierului responsabilă de memorie, care se micșorează în mod natural pe măsură ce îmbătrânești.
Participați la activitatea fizică de care vă bucurați, fie că mergeți pe jos, tai chi, cursuri de yoga sau mergeți la o baie, dar linia de jos este aceasta ...