Antrenorii noștri cântăresc pierderea în greutate - Da sănătate
Cântărirea regulată este o modalitate excelentă de a vă urmări progresul în scădere în greutate și de a vă atinge obiectivele de sănătate. Dar cât de des ar trebui să pășiți pe scară? Antrenorii noștri spun că săptămânal este cel mai bun pariu. De ce? Este un mediu fericit bun - nu prea des (unde începi să te temi de scară) și nu prea rar (unde pierzi impulsul și motivația). O cântărire săptămânală este perfectă.
(Și acum că vă puteți conecta cântarul digital direct la aplicația Yes Health, colectarea și partajarea informațiilor cu echipa dvs. de antrenori nu a fost niciodată mai rapidă sau mai ușoară!)
Cântărirea în fiecare săptămână, spre deosebire de LESS în mod frecvent, vă ajută să știți ce funcționează (sau nu) din timp. Dacă greutatea dvs. nu se mișcă sau dacă cântarul se înclină în sus, știți că unele modificări sunt în ordine (adică reduceți câteva calorii și adăugați minute active, inclusiv o combinație de antrenament de forță și cardio).
De ce să nu cântăriți mai des?
Cântărirea zilnică poate fi uneori descurajantă, deoarece numărul poate să nu se schimbe prea mult sau rezultatul ar putea fi înșelător (adică s-ar putea să fii „mai ușor” din cauza deshidratării sau „mai greu” din cauza faptului că tocmai ai mâncat o masă).
Ce este o cantitate sănătoasă de greutate de pierdut în fiecare săptămână?
Echipa de antrenori Yes Health recomandă să țintim o kilogramă de slăbire pe săptămână. În general, cu cât greutatea scade mai lent, cu atât este mai probabil să rămâneți oprit pe termen lung.
Ce este platoul și de ce se întâmplă?
Este perfect normal (și obișnuit) să experimentezi un platou. Pentru mulți oameni, kilogramele se desprind rapid la început, dar apoi se confruntă cu o încetinire sau cu o pierdere în greutate. Pierderea în greutate este complicată și polivalentă. Nu este vorba doar despre „calorii în, calorii în afara”, cu toate acestea, acum că ați atins o greutate mai mică, aveți nevoie de mai puține calorii zilnice pentru a menține acea greutate (de exemplu, rata metabolică bazală scade). Deci, pentru a trece peste această „cocoașă”, este posibil să fie nevoie să mănânci puțin mai puțin și să faci mișcare mai mult sau o combinație a ambelor.
Ce alți factori pot afecta pierderea în greutate?
Calitatea somnului - O singură noapte de lipsă de somn a fost asociată cu o rezistență crescută la insulină (de exemplu, atunci când corpul dumneavoastră nu procesează insulina eficient și nivelul zahărului din sânge rămâne ridicat). Creșterea nivelului de zahăr din sânge face mai dificilă utilizarea corpului de grăsimi pentru energie
Nivelurile de stres - Hormonii de stres pot provoca ravagii și asupra nivelului de zahăr din sânge și de insulină. Când zahărul din sânge și insulina nu sunt bine reglementate, avem tendința de a ne „salva” grăsimea, mai degrabă decât de a o folosi (și, la rândul său, de a o pierde).
Medicamente cu prescripție medicală - Unele medicamente au efecte secundare, inclusiv creșterea în greutate, modificări ale poftei de mâncare sau rezistență la scăderea în greutate. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți întrebări specifice.